Jei jus dažnai kamuoja kaklo skausmas, vadinasi, pats laikas pasimankštinti. Pratimai, kuriuos pristatysime, padės numalšinti skausmą ir pagerins laikyseną. Jei jaučiate kaklo, stuburo ir pečių skausmą, jį sukelia spaudimas, kuris dėl blogos laikysenos atsiranda kaklo ir stuburo raumenims. Todėl būtina pataisyti laikyseną.
1 pratimas
Atsistokite tiesiai, į smakrą įremkite rodomąjį ir vidurinį pirštus ir švelniai stumkite galvą atgal. Stumkite galvą tolyn, kiek galite. Pratimą pakartokite 10–15 kartų iš eilės arba bent 10 sekundžių pabūkite tokioje padėtyje 5 kartus.
2 pratimas
Atsistokite tiesiai ir padėkite rankas į „W“ padėtį, tada alkūnes stumkite atgal ir žemyn. Būkite atsargūs, nekelkite pečių į viršų, stenkitės juos leisti žemyn. Turėtumėte pajusti susitraukimus nugaros viduryje.
Dar vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį atliekant šį pratimą – galvos padėtis. Nestumkite galvos į priekį, tuomet pratimas neduos jokios naudos. Galvą reikia švelniai stumti atgal, kaip ir atliekant pirmąjį pratimą. Tokioje padėtyje pabūkite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 5 kartus.
3 pratimas
Trečio pratimo metu pakelkite rankas į raidės „Y“ padėtį ir vėl būkite atsargūs, kad nekeltumėte pečių į viršų ir nestumtumėte galvos į priekį. Tada lenkite rankas atgal, kiek galite. Turėtumėte jausti malonų pečių ir krūtinės tempimą. Šioje padėtyje giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 2 kartus.
Tada alkūnėmis pritraukite rankas prie kūno į „W“ raidės padėtį, vėl taip laikydami rankas padarykite 2 gilius įkvėpimus ir iškvėpimus.
Tada sudėkite rankas į „L“ raidės padėtį. Rankos turėtų būti pritrauktos prie kūno, dilbiai abiejuose pusėse turėtų būti lygioje padėtyje. Vėl įkvėpkite ir iškvėpkite 2 kartus.
Galiausiai pakelkite rankas į „T“ raidės padėtį. Nekelkite pečių, delnai turėtų būti atsukti priekiu. Lenkite rankas atgal. Šioje padėtyje įkvėpkite ir iškvėpkite 2 kartus.
Šiuos pratimus atlikite kelis kartus per dieną ir akivaizdžiai pagerinsite savo laikyseną. Linkime sėkmės!
Vaizdo įrašas:
