Pastaruoju metu vis labiau bijau, kas manęs laukia ateityje. Karas Ukrainoje, aplinkosaugos problemos ir visiškas netikrumas dėl ateities – visa tai trukdo gyventi visavertį gyvenimą. Tačiau žinau, kad bijoti yra normalu. Tokių žmonių kaip aš yra labai daug. Bet dėl to man nėra lengviau. Baimę galima įveikti įvairiais būdais. Bent jau taip teigia ekspertai. Šiandien pasistengsiu pasigilinti į šią temą ir padėti tiems, kuriems to dabar reikia.
KAIP NUGALĖTI BAIMĘ
Žmonės, atsidūrę kare, turi prisiminti vieną svarbų dalyką. Baimė, pyktis ir nerimas yra normali reakcija į neįprastas situacijas. Kadangi žmogaus psichika patiria didelę įtampą, ji patiria rimtą stresą.
Žmonių psichoemocinė būklė kinta kasdien. Vieni prie naujų gyvenimo sąlygų prisitaiko greičiau, kiti lėčiau. Šiuo laikotarpiu svarbu elgtis su savimi itin atsargiai ir stebėti naujų emocijų atsiradimą. Svarbu jų neužgniaužti, bet kiekvieną iš jų išgyventi.
Jau visą mėnesį vyksta didvyriška Ukrainos žmonių kova už laisvę. Ir kovotojai, ir savanoriai, ir tiesiog civiliai turėjo laiko patirti visas įmanomas emocijas. Tačiau baimė vis dar gyva daugelio žmonių viduje. Tikroji grėsmė žmonių gyvybei tiesiog tvyro ore ir trukdo žmonėms normaliai gyventi. Ką dabar galima laikyti normaliu gyvenimu?
Baimė mobilizuoja žmogaus kūną. Tai būtina kūno reakcija, kad tolesni veiksmai būtų veiksmingi. Tuo metu įjungiamas tarpinis režimas. Tačiau jei baimė yra per stipri, žmonės dažnai nesugeba kritiškai mąstyti ir imtis tinkamų veiksmų. Užuot išsigelbėję, atsiduria dar didesniame pavojuje.
Patarimai: kaip įveikti baimę
Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, kai jums sunku susidoroti su sunkumais, pateikiame keletą pasiūlymų. Pirmiausia sustokite ir prisiminkite, kas esate. Jūs esate daug stipresnis, nei manote. Čia ir dabar turite susitelkti dėl savęs, savo šeimos ir artimųjų gerovės.
Antra, atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip kvėpuojate. Yra kvėpavimo kvadratais technika. Lėtai įkvėpkite 1-2-3-4, padarykite 1-2-3-4 pauzę, iškvėpkite 1-2-3-4 ir vėl padarykite 1-2-3-4 pauzę. Psichologai pataria tai darant, akimis nupiešti kvadratą. Taip pat galite lėtai įkvėpti 1-2-3-4 ir dvigubai ilgiau iškvėpti 1-2-3-4-5-6-7-8.
Jei pagalbos reikia ne jums, o artimam žmogui, šio pratimo metu paimkite jį už rankų ir palydėkite jo kvėpavimą žodžiais. Turite garsiai pasakyti kiekvieną kvėpavimo žingsnį ir jo skaičių. Fiziologiškai kvėpavimas kvadratais būtent taip veikia. Lėtai iškvepiant orą, anglies dioksido kiekis padidėja, o deguonies kiekis sumažėja. Dėl to jūsų širdies ritmas daug greičiau grįžta į normalią būseną.
Skaičiuoti reikia tam, kad suaktyvintumėte savo mąstymo procesus. Tokiu būdu galite pereiti nuo emocinio prie racionalaus mąstymo.
Žmogus baimę jaučia fiziologiniu lygmeniu. Gali ne tik padažnėti širdies plakimas, bet ir atsirasti spengimas ausyse, patinti kojos ir patamsėti akyse. Toks jausmas tarsi išskrendate iš objektyviosios tikrovės. Todėl pagrindinis uždavinys tokioje situacijoje – grįžti į ją. Pabandykite pats sau atsakyti į paprastus klausimus: koks jūsų vardas, kur dabar esate, kokia šiandien diena.
Norėdami save atvesti į tikrovę, galite pasinaudoti kita praktika – 3 objektų taisykle. Pavyzdžiui, prisiminkite 3 gėlių ar medžių pavadinimus. Arba suraskite aplink save 3 vienos spalvos daiktus. Taip pat galite paliesti tris skirtingus paviršius, kad pajustumėte skirtingas tekstūras.
Kiti pasiūlymai
Jei galite, kuo geriau išnaudokite savo balsą. Rėkite kuo garsiau. Dainavimas taip pat padeda įveikti nerimą ir baimę. Nesvarbu, ar turite balso dovaną – tiesiog dainuokite. Ukrainiečiai dažnai gieda nacionalinį himną. Be kita ko, tai taip pat stiprina moralę.
Norėdami sumažinti kūno įtampą, galite tiesiog paliesti save. Taip pat padeda pakaitomis įtempti visus kūno raumenis ir juos atpalaiduoti. Jei įmanoma, atlikite keletą limfos drenažo pratimų.
Bet koks fizinis aktyvumas streso metu bus ypač naudingas. Bėgiojimas, tūpčiojimas, šokiai ir net paprasčiausias grindų šlavimas gali padėti sumažinti stresą ir atpalaiduoti blogas mintis. Nuoširdžiai tikiuosi, kad nesusidursite su tokia nepakeliama baime, kokią kasdien patiria milijonai ukrainiečių. Bet kokiu atveju yra svarbu žinoti, kaip su šiuo jausmu susidoroti. Rūpinkitės savimi!
