Šie 15 minučių trukmės tempimo pratimai iš „YouTube“ kanalo padės ištempti visą kūną ir pasijusti tarsi naujai atgimus. Rekomenduojame šią mankštą įtraukti į savo kasdienę rutiną, ir ji pagerins jūsų lankstumą ir judrumą! Subalansuotas pratimų derinys suteiks jums viską, ko reikia, kad kruopščiai ištemptumėte visas kūno dalis.
- Pratimas
Atsisėskite ant kilimėlio turkiška sėdėsena, vieną delną padėkite ant grindų šalia kūno.
Kitą ranką ištieskite virš galvos.
Tempkite į priešingą pusę.
Pakeiskite puses.
Pratimą kartokite 30 sekundžių.
Tarp kiekvieno pratimo 10 sekundžių pailsėkite.
- Pratimas
Atliekant šį pratimą, 45 sekundes atpalaiduojami ir ištempiami kaklo stuburo slanksteliai.
- Pratimas
Šis pratimas daugeliui yra gerai žinomas.
Tai klasikinis pratimas „katės nugara“.
Atsistokite ant keturių ir iškvėpę pakelkite galvą.
Išlenkite nugarą ir iškvėpdami pritraukite smakrą prie krūtinės.
Kartokite 30 sekundžių.
- Pratimas
Atsistokite ant keturių, ištieskite vieną ranką į viršų ir ištempkite ją kuo aukščiau, žiūrėdami tolyn už rankos.
Tada pakiškite ranką po kūnu.
Ištieskite ją kuo toliau delnu ant žemės, o kitą ranką padėkite ant žemės virš galvos.
Tada pakartokite su kita kūno puse.
- Pratimas
Šis pratimas padės gerai išmankštinti jūsų riešus.
- Pratimas
Atsistokite, kad suformuotumėte namo stogo padėtį ir užpakaliuką iškelkite į viršų.
Pakaitomis įtempkite kojų pirštus.
- Pratimas
Padarykite įtūpstą, vieną koją ištieskite už savęs, kitą koją sulenkite per kelį.
Pėdą padėkite tvirtai ant žemės, o nugara turi būti ištiesta.
Visus pratimus galite peržiūrėti žemiau esančiame vaizdo įraše:
