Reguliarus pilvo preso stiprinimas nebūtinai reiškia, kad turėsite stangrų ir plokščią pilvą.
Tyrimai parodė, kad dauguma klasikinių pratimų, kuriuos žmonės atlieka pilvo raumenims stiprinti, yra neveiksmingi.
Ypač, jei jie juos atlieka neteisingai!
Tai veikia visai kitos srities raumenis: kaklo, apatinės nugaros dalies ir kitus.
Taigi, išbandykite šiuos 5 pratimus, kurie padės efektyviau stiprinti pilvo raumenis.
Galite atlikti visus šiuos pratimus iš eilės, o tarp kiekvienos serijos daryti 30 sekundžių poilsį.
5 geriausi pratimai pilvui
Atsigulkite ant nugaros, rankas sunerkite už galvos arba pakiškite jas po užpakaliu.
Įtempkite pilvo raumenis ir pakaitomis kelkite kojas: iš pradžių vieną 15 cm aukštyn, paskui – kitą.
Nuleisdami koją, nepadėkite jos ant grindų.
Tiesių kojų kėlimas gulint
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir išilgai kūno ištieskite rankas.
Lėtai kelkite kojas, kol jos atsidurs statmenai grindims.
Kelias sekundes išlaikykite šią padėtį ir lėtai grąžinkite kojas į pradinę padėtį.
Šoninė lenta
Atsigulkite ant grindų šonu ir atsiremkite į vieną alkūnę.
Lėtai pakelkite klubus ir įtempkite pilvo raumenis.
Jūsų kūnas ir dubuo turi sudaryti vieną tiesią liniją.
Tokioje padėtyje išbūkite kuo ilgiau.
Tada tą patį padarykite su kita puse.
Kelių pritraukimas
Atsigulkite ant nugaros, rankas sunerkite už galvos ir pakaitomis kaskart kitą kelį stenkitės priglausti prie priešingos pusės alkūnės.
Klubų pakėlimas
Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite išilgai kūno.
Įtempkite kūno vidurio raumenis, lėtai kelkite kojas į viršų, taip pakelsite ir klubus.
Viršutiniame taške kelias sekundes palaikykite šią padėtį, tada nuleiskite klubus ir pakartokite pratimą.
Iš pradžių šie pratimai gali atrodyti paprasti, tačiau po tam tikro skaičiaus pakartojimų pilvo raumenys ims stiprėti.
Taigi, jei iki vasaros norite turėti gražų plokščią ir išryškintą pilvuką, pradėkite sportuoti jau šiandien!
Sėkmės!
