Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime pastebėjome, kaip lengvai mūsų sąmonė persijungia iš teigiamo mąstymo į neigiamą. Tokiu atveju vėl atrasti harmoniją yra pakankamai sudėtinga. Nepaisant to, tokiomis akimirkomis labai svarbu atminti, kad ištraukti save iš neigiamų minčių ir emocijų bedugnės yra įmanoma, tereikia šiek tiek pasistengti.
Pratimas „Pykčio ledkalnis“ – kas tai?
Šį pratimą sukūrė psichologė Ashley Lipman ir jis veikia taip: bet kokią neigiamą situaciją ar emociją reikėtų įsivaizduoti kaip ledkalnio viršūnę, o tokios situacijos ar emocijos priežastis – kaip apatinę, masiškiausią ledkalnio dalį.
Žinoma, vieno tokio pratimo dažniausiai neužtenka, kad pilnai atsikratytumėte neigiamų minčių, todėl kartu su šiuo pratimu geriausia naudoti ir kitas technikas. Nepaisant to, šis pratimas vis tiek yra labai efektyvus ir patikimas.
Kaip atlikti?
Kitą kartą, kai pajusite neigiamą emociją: pyktį, pavydą ir t.t., pabandykite įsivaizduoti, kaip dėl to jausitės rytoj, po savaitės, po mėnesio, metų? Iš karto pajusite, kad pyktis viduje atslėgs. Jei pavyks tai padaryti, tuomet galite keliauti toliau.
Visos situacijos, kurios į jūsų gyvenimą atneša blogas emocijas, turi priežastį, todėl norint jų atsikratyti, pirmiausia turite suvokti, kokios tos priežastys. Pyktis, neviltis, pavydas – tai jausmai, kurie yra ledkalnio viršūnė, išnirusi virš vandens. Jūs šiuos jausmus jaučiate, tačiau už jų slypi kita, daug didesnė dalis: tai po vandeniu nematoma masiškiausia ledkalnio dalis, kuri šiuo atveju simbolizuoja visas priežastis, dėl kurių jūs ir jaučiatės blogai.
Turite ramiai atsisėsti ir suvokti, kodėl viena ar kita situacija privertė jus jaustis nemaloniai. Įsigilinus į šias priežastis, atrasite sprendimo būdą, kuris leis kitą kartą daug geriau suvaldyti savo emocijas arba atsikratyti daiktų, žmonių ar situacijų, kurios jus verčia jaustis nemaloniai.
