Šis itin veiksmingas kompleksas padės jums atsikratyti papildomų kūno kilogramų patogiai būnant namuose… Kad pasiektumėte gerų rezultatų, turite ne tik treniruotis, bet ir tinkamai maitintis, pakankamai miegoti ir atsisakyti žalingų įpročių!
Atlikdami pratimus turėtumėte atlikti 3 pratimų ciklus, tarp serijų ilsėdamiesi 30 sekundžių. Kiekvienas pratimas turėtų trukti 30 sekundžių.
Jums reikės:
Fitneso kilimėlio ir svarmenų:
- iki 3 kg svorio pradedantiesiems,
- iki 6 kg vidutinio sunkumo,
- Iki 8 kg profesionalams.
Vietoj svarmenų galite naudoti vandens ar smėlio pripildytus buteliukus.
Viso kūno pratimai
Pritūpimai su svarmenimis
Pritūpimai su pasilenkimais
Svarmenų traukimas prie krūtinės
Kopimo pratimas
Pritūpimai su svarmenų pakėlimais
Svarmenų traukimas stovint ant vienos kojos
„Burpee“ pratimas su apsisukimu
