Jei jus vargina apatinės nugaros dalies skausmas ir netikėtai ėmė kamuoti išialgija, išbandykite šiuos reabilitacinius pratimus.
Būkite atsargūs ir nesistenkite atlikdami pratimus kęsdami skausmą.
Šie pratimai gali padėti atpalaiduoti užspaustą nervą.
Vadovaukitės šiais Grigorijaus Ignatjevo „YouTube“ kanalo patarimais.
- Pratimas
Atsigulkite ant kilimėlio ir ant jo padėkite sulenktas kojas.
Vieną koją uždėkite ant kitos kojos kelio, suimdami už kulkšnies.
Palaikykite 10 sekundžių.
Jei negalite sulenkti kojos, to nedarykite per skausmą.
Paprasčiausiai tiesiog suimkite koją virš kitos kojos kelio.
Tą patį pakartokite ir su kita koja.
- Pratimas
Ištieskite kojas ant kilimėlio.
Vienos kojos pėdą uždėkite ant kitos kojos kelio.
Priešingos rankos delnu suimkite kelį.
Ir švelniai tempkite jį į šoną.
Galvą tempkite į kitą pusę.
- Pratimas
Šiam pratimui jums reikia reabilitacinio kamuolio „ežiuko“.
Atsigulkite ant nugaros.
Kamuoliuku masažuokite tašką, kuriame atsiranda skausmas.
- Pratimas
Apsiverskite ant pilvo.
Vieną koją per kelį sulenkite stačiu kampu.
Atsargiai pakelkite koją į viršų 10 kartų.
Tada pakartokite šį pratimą su kita koja.
- Pratimas
Atsargiai sulenkite vieną kelį į priekį.
Kitą koją ištieskite atgal.
Šį pratimą atlikite 10 sekundžių.
Pakartokite su kita koja.
Visus pratimus rasite pridėtame vaizdo įraše.
Tikimės, kad jie jums padės atsikratyti sėdimojo nervo skausmo!
Linkime geros sveikatos!
