Avietės – ne tik skanios uogos, bet ir efektyvus pagalbininkas kovojant su antsvoriu. Jos turi mažai kalorijų ir daug antioksidantų, kurie skatina medžiagų apykaitą ir toksinų šalinimą.
Kaip uogos padeda numesti svorio?
Skaidulos
Dietologė Emily Lachtrupp teigė, kad viename puodelyje šviežių ar šaldytų aviečių yra 8 gramai skaidulų. Tai maždaug ketvirtadalis rekomenduojamos dienos skaidulų normos vyrams ir moterims.
Skaidulos turi daug naudos sveikatai. Be to, kad skaidulos padeda mažinti svorį, jos lėtina virškinimą ir apsaugo nuo staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių, užtikrindamos stabilų energijos tiekimą visą dieną.
Be to, skaidulos yra prebiotikai, maitinantys žarnyno bakterijas.
Tai reiškia, kad skaidulų vartojimas yra labai svarbus įvairiai ir subalansuotai žarnyno mikrobiotai, kuri vaidina svarbų vaidmenį kituose sveikatos aspektuose, įskaitant imuninės sistemos funkciją.
Priešuždegiminės savybės
Daržovėse ir vaisiuose esantys antioksidantai vaidina didžiulį vaidmenį saugant organizmo ląsteles, neutralizuodami žalingus laisvuosius radikalus ir mažindami ligas sukeliančius uždegimus.
Avietėse yra specifinių antioksidantų, vadinamų antocianinais, kurie taip pat yra puikus vitamino C šaltinis.
Kiti dalykai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti bandant numesti svorio
Prieš pradėdami lieknėti, pagalvokite apie savo tikslus ir motyvaciją. Pavyzdžiui, jūsų tikslas gali būti sumažinti cukraus kiekį kraujyje arba kraujospūdį, kad sumažintumėte 2 tipo diabeto ar širdies ligų riziką.
Atminkite, kad svorio metimas nėra tam tikro skaičiaus pasiekimas svarstyklėse. Greičiau tai yra gyvenimo būdo, apimančio sveiką mitybą, reguliarų fizinį aktyvumą ir kitus sveikus įpročius, pasiekimas.
Svorio metimas taip pat nevyksta akimirksniu ir reikalauja atsidavimo bei gyvenimo būdo pokyčių, kad svoris būtų išlaikytas ilgalaikėje perspektyvoje.
Nors dauguma žmonių, bandydami numesti svorio ar jį išlaikyti, daugiausia dėmesio skiria tik mitybai ir fiziniams pratimams. Tuo tarpu kiti gyvybiškai svarbūs įpročiai lieka antrame plane.
Tai apima reguliarų kokybišką miegą ir streso vengimą.
Kaip uogos padeda svorio metimui?
Pusryčiai su avietėmis
Į avižų košę, jogurtą ar kokteilius įdėkite šviežių arba šaldytų aviečių. Tai praturtins patiekalą skaidulomis ir suteiks natūralaus saldumo be papildomo cukraus.
Aviečių kokteilis
Sumaišykite avietes su bananu, graikišku jogurtu ir vandeniu arba augaliniu pienu. Toks gėrimas suteikia sotumo ir gali būti sveiku užkandžio pakaitalu.
Avietės vietoj saldumynų
Kai norisi ko nors saldaus – valgykite saują šviežių aviečių. Jos patenkina saldumo poreikį ir nekenkia figūrai.
Aviečių arbata
Įpilkite uogų į vandenį arba užplikykite kaip arbatą. Tai gerina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui valytis.
Reguliarumas ir saikingumas
Vartokite avietes reguliariai, bet nepersivalgykite. Vienos ar dviejų porcijų (po 100–150 g) per dieną visiškai pakanka.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.