Dauguma žmonių knarkimą laiko nekenksminga smulkmena, tačiau iš tikrųjų jis gali rodyti sveikatos problemas ir trukdyti visavertiškai pailsėti. Paaiškėjo, kad šį produktą suvalgius prieš miegą mažėja knarkimas.
Kokį produktą valgyti prieš miegą?
Šaukštelis medaus prieš miegą gali būti puikus sprendimas norint atsikratyti knarkimo. Šis auksinis superproduktas pasižymi įspūdingomis priešuždegiminėmis ir antimikrobinėmis savybėmis, kurios gali padėti sumažinti knarkimą.
Medus veikia kaip raminamoji priemonė gerklei, mažindamas vibracijas, sukeliančias knarkimą. Esant labiau atsipalaidavusiai ir mažiau uždegtai gerklei, kvėpavimo takai gali likti atviresni, o tai žymiai sumažina knarkimo tikimybę.
Nuostabios priešuždegiminės ir antimikrobinės medaus savybės taip pat palengvina kvėpavimo takų užgulimą, mažindamos gerklės patinimą.
Galite mėgautis šaukšteliu gryno medaus arba ištirpinti jį šiltame vandens puodelyje, ramunėlių ar imbiero arbatoje po vakarienės ir prieš miegą.
Tai sukurs raminantį vakaro ritualą, kuris skatins atsipalaidavimą.
Be to, medus turi daug naudos sveikatai, įskaitant antioksidantus, palengvina kosulį, gerklės skausmą, gydo nudegimus ir žaizdas. Jis taip pat padeda sumažinti kraujospūdį ir stiprinti imuninę sistemą.
Medus, ypač tamsesnės rūšys, yra turtingas polifenoliais – stipriais antioksidantais, kurie saikingai vartojant gali padidinti antioksidantų kiekį kraujyje.
Kokie kiti produktai padeda išvengti knarkimo?
Eteriniai aliejai, tokie kaip eukaliptų ir pipirmėčių, gali padėti išvalyti nosies kanalus. Galima naudoti difuzorių miegamajame arba įlašinti šių aliejų į šiltą vonią prieš miegą.
Įtraukus į racioną priešuždegiminių produktų, tokių kaip ciberžolė arba omega-3 riebalų rūgščių turtingi produktai, pavyzdžiui, lašiša, tai gali padėti sumažinti gerklės uždegimą ir knarkimo tikimybę.
Kiti naudingi įpročiai apima reguliaraus miego režimo laikymąsi, pakankamo skysčių vartojimą ir vengimą sunkiai virškinamo maisto bei alkoholio prieš miegą, o tai gali padėti sumažinti knarkimą ir pagerinti bendrą miego kokybę.
Kitos natūralios kovos su knarkimu strategijos apima sveiko svorio palaikymą, miegojimą ant šono, galvos pakėlimą miego metu ir pakankamą hidrataciją, siekiant išvengti tiršto gleivių susidarymo gerklėje, o tai gali padidinti knarkimo tikimybę.
Knarkimo priežastys
Knarkimas, kuris gali sutrikdyti naktinį miegą, atsiranda dėl gerklės audinių vibracijos, kurie miego metu atsipalaiduoja, o tai sukelia dalinį kvėpavimo takų užblokavimą.
Yra įvairių knarkimo priežasčių, tokių kaip:
- Per didelis svoris arba nutukimas
- Nėštumas
- Alergija
- Astma
- Nosies užgulimas dėl peršalimo ar gripo
- Nosies deformacijos
- Padidėję tonzilės arba adenoidai
- Alkoholio vartojimas
- Rūkymas
- Miegojimo poza
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.