Daugeliui miegas siejasi tik su poilsiu ir atsipalaidavimu, tačiau iš tiesų miego pozos turi didelę įtaką mūsų fizinei sveikatai. Nuo nugaros skausmų iki knarkimo ar net rūgšties refliukso – visa tai gali priklausyti nuo to, kaip miegate naktį. Tinkamai parinkta poza ne tik pagerina miego kokybę, bet ir padeda išvengti įvairių sveikatos sutrikimų.
Miego pozos ant nugaros: grožiui ir stuburui
Miegas ant nugaros laikomas viena iš sveikiausių pozų. Ji leidžia stuburui išlikti neutralioje padėtyje, o tai padeda sumažinti nugaros, sprando ir pečių skausmus. Norint dar labiau sumažinti įtampą apatinėje nugaros dalyje, rekomenduojama po keliais pasidėti pagalvę.
Ši poza taip pat padeda išvengti veido raukšlių, nes oda neturi tiesioginio kontakto su pagalve. Be to, miegas ant nugaros rečiau sukelia sausų akių simptomus.
Vis dėlto ši poza netinka žmonėms, turintiems sunkių kvėpavimo sutrikimų ar linkusiems knarkti – šiuo atveju kvėpavimas gali dar labiau suprastėti.
Miego poza ant šono: kvėpavimui, skrandžiui ir net smegenims
Miegas ant šono – viena dažniausiai pasirenkamų pozų, ir ne be reikalo. Ši poza gerina kvėpavimą ir sumažina knarkimą bei miego apnėjos simptomus. Ypač naudinga miegoti ant kairiojo šono – tai padeda mažinti rūgšties refliuksą, nes ši padėtis leidžia greičiau pašalinti rūgštį iš skrandžio.
Norint išvengti papildomos įtampos kakle, svarbu pasirinkti vidutinio kietumo arba atminties formos pagalves, kurios prilaiko galvą, bet nespaudžia.
Miegas ant pilvo: ne vien minusai
Miegas ant pilvo dažnai laikomas nepalankia poza dėl kaklo ir stuburo įtampos, tačiau ji gali padėti sumažinti knarkimą ir miego apnėją, nes šiek tiek atveria kvėpavimo takus. Vis dėlto šią pozą reikėtų rinktis labai atsargiai – ypač jei vargina laikysenos sutrikimai ar nugaros skausmai.
Patartina naudoti labai ploną pagalvę arba visai be jos, kad būtų išvengta kaklo įtampos.
Kaip pakeisti įprastą miego pozą?
Įmanoma išmokti miegoti kitaip, nors tai reikalauja šiek tiek pastangų. Pabandykite:
- pakeisti lovos pusę – tai gali natūraliai pakeisti miego pozą;
- pasirinkti tinkamą čiužinį – šoniniams miegotojams tinka minkštesni, o miegantiems ant nugaros – kietesni čiužiniai;
- naudoti pagalves kaip atramas – ilgos ar apkabinamos pagalvės padeda išlaikyti pasirinktą pozą visą naktį.
Išvada: miego pozos svarba kasdieninei savijautai
Miegas yra kur kas daugiau nei tik poilsis – tai mūsų sveikatos įrankis. Jei vargina knarkimas, refliuksas ar nugaros skausmai, verta atkreipti dėmesį į tai, kokioje miego pozoje praleidžiate naktį. Pasirinkus tinkamą padėtį, galima pagerinti savijautą ir išvengti rimtų sveikatos problemų.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
