Lėtinis vidurių užkietėjimas – tai ne tik nemalonus pojūtis, bet ir rimta sveikatos problema, su kuria susiduria 10–15 % suaugusiųjų. Ši būklė ne tik blogina gyvenimo kokybę, bet ir ilgainiui gali sukelti rimtesnių sveikatos sutrikimų. Nors dažniausiai siūloma spręsti problemą keičiant mitybą ar vartojant vaistus, vis daugiau specialistų rekomenduoja pažvelgti giliau – į dubens dugno terapiją, kaip veiksmingą ir natūralią pagalbos priemonę.
Kas yra dubens dugno terapija?
Dubens dugno terapija – tai specializuota kineziterapijos sritis, kurios tikslas yra atstatyti raumenų, raiščių ir jungiamojo audinio pusiausvyrą dubens srityje. Šie audiniai atsakingi už organų, esančių pilvo apačioje, palaikymą bei tinkamą jų funkcijų valdymą – įskaitant ir tuštinimąsi.
Sertifikuoti kineziterapeutai, dirbantys šioje srityje, vertina individualią paciento būklę ir pritaiko asmeniškai pritaikytą gydymą. Jų tikslas – išsiaiškinti, ar vidurių užkietėjimą lemia raumenų silpnumas, įtampa ar koordinacijos stoka. Gydymas dažniausiai apima specialius pratimus, rankines technikas bei mokymą apie taisyklingus tuštinimosi įpročius.
Kodėl dubens dugno būklė tokia svarbi?
Moksliniai tyrimai rodo, kad dubens dugno disfunkcija – ypač raumenų silpnumas ar netinkama jų koordinacija – gali tiesiogiai lemti lėtinį vidurių užkietėjimą. Kai raumenys nesugeba tinkamai atsipalaiduoti, tampa sunku visiškai pasišalinti išmatoms. Tokiu atveju žmogus gali jausti nepilno pasišalinimo pojūtį, kuris ilgainiui sukelia dar didesnį diskomfortą.
Vis dėlto, svarbu suprasti, kad dubens dugno problema – ne vienintelė galima priežastis. Vidurių užkietėjimą gali lemti ir žarnyno mikrobiotos pokyčiai, vaistai (pavyzdžiui, opioidai ar geležies papildai), nepakankamas skaidulų kiekis mityboje ar net anatominiai virškinamojo trakto pakitimai. Todėl būtina konsultuotis su specialistu, kad būtų nustatyta tiksli priežastis ir sudarytas tinkamas gydymo planas.
Paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti namuose
Be profesionalios terapijos, galima pabandyti palengvinti simptomus atliekant šiuos dubens dugno pratimus:
Kėgelio pratimai
Įtempkite dubens dugno raumenis tarsi bandytumėte sustabdyti šlapinimąsi, palaikykite kelias sekundes ir atpalaiduokite. Kartokite keletą kartų, palaipsniui ilgindami įtempimo laiką.
Pritūpimai
Stovėkite pečių plotyje išskėstomis kojomis ir leiskitės į pritūpimą. Jei reikia, naudokitės kėde palaikymui. Ši poza skatina raumenų atsipalaidavimą.
Dubens pakėlimai
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir lėtai kelkite dubenį aukštyn. Palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite. Tai stiprina dubens ir pilvo raumenis.
Diafragminis kvėpavimas
Atpalaiduokite kūną, uždėkite vieną ranką ant pilvo, kitą – ant krūtinės. Įkvėpkite pro nosį taip, kad pakiltų pilvas, o krūtinė išliktų stabili. Skaičiuodami iki trijų lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Vidurių užkietėjimas gali būti sudėtingas ir nemalonus reiškinys, bet jį įveikti įmanoma. Dubens dugno terapija tampa vis populiaresniu, natūralesniu ir ilgalaikiu sprendimu šiai problemai spręsti. Svarbiausia – į situaciją žvelgti kompleksiškai, konsultuotis su specialistais ir rūpintis savo organizmo funkcijų pusiausvyra.
