Tokios virškinimo problemos kaip pilvo pūtimas, skausmas, sunkumo jausmas neigiamai veikia savijautą ir gyvenimo kokybę, o ilgainiui gali sukelti ir rimtesnių negalavimų. Virškinimo sistemos sutrikimai dažnai yra pastebimi tik tada, kai veikti jau per vėlu, todėl šia sistema reikėtų rūpintis nuolatos. Su maisto papildų gamintoju BIOFITUS šiame straipsnyje atskleisime keletą natūralių būdų pagerinti savo virškinimo sistemos darbą. Jais verta pasinaudoti, nes tai gali padėti užkirsti kelią nemaloniems pojūčiams, kuriuos sukelia virškinimo problemos, ateityje.
Sveika mityba – kelias į gerą virškinimą
Virškinimo sistema yra tiesiogiai susijusi su mūsų mityba, todėl būtent čia pirmiausiai reikėtų ieškoti priežasčių, jei kamuoja virškinimo problemos. Perdirbtas, pernelyg saldus ar riebus maistas gali gerokai išbalansuoti žarnyno mikroflorą, sulėtinti virškinimą. Stenkitės maitintis sveikai ir subalansuotai, o žarnyno sveikatai užtikrinti nepamirškite į valgiaraštį įtraukti daugiau ląstelienos, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų. Taip pat gerkite pakankamai vandens, nes vanduo padeda ląstelienai atlikti savo užduotį ir užtikrina sklandžią žarnyno veiklą, saugo nuo vidurių užkietėjimo.
Gerosios bakterijos ir geras virškinimas
Probiotikai arba vadinamosios gerosios bakterijos iš BIOFITUS – tai subalansuotas kompleksas, palaikantis sveiką žarnyno mikroflorą ir virškinimo sistemos funkciją. Jo sudėtyje yra Lactobacillus acidophilus, padedanti skaidyti laktozę ir palaikyti virškinimą, bei Lactobacillus rhamnosus, kuri gali padėti sumažinti viduriavimo trukmę ir stiprinti imunitetą. Lactobacillus reuteri ypač naudinga po antibiotikų vartojimo, nes padeda atkurti natūralią žarnyno mikroflorą ir sumažinti su tuo susijusius virškinimo sutrikimus. Bifidobacterium lactis prisideda prie normalaus tuštinimosi dažnio, o Lactobacillus plantarum padeda mažinti pilvo pūtimą ir diskomfortą. Streptococcus thermophilus palaiko gerą maistinių medžiagų įsisavinimą ir gali padėti laktozės netoleruojantiems žmonėms, o Bifidobacterium longum mažina žarnyno uždegimus ir palaiko bendrą žarnyno sveikatą. Kitos sudėtyje esančios bakterijos gali padėti sprendžiant virškinimo sutrikimus, pavyzdžiui, viduriavimą, vidurių užkietėjimą ar pilvo pūtimą. Šis platus probiotikų spektras taip pat gali prisidėti prie imuninės sistemos stiprinimo ir bendros savijautos gerinimo.
Judėjimas padeda įveikti virškinimo problemas
Ar žinote, kad judėdami stimuliuojate savo žarnyno veiklą? Net ir trumpi pasivaikščiojimai ar lengva fizinė veikla gali paskatinti virškinimo procesus, o tai yra efektyvus būdas išvengti ne vienos virškinimo problemos.
Tiesa, jei norite išvengti su virškinamąja sistema susijusių bėdų ir ateityje, pajudėti reikėtų kasdien ir bent jau po pusvalandį. Galite rinktis mankštą, mėgstamą sportą, jogą, o jei iki šiol nesportavote, pradėkite nuo paprasčiausių pasivaikščiojimų. Taip pat nevenkite aktyvumo ir iš karto po valgio – gulėjimą ant sofos tikrai verta iškeisti į aktyvesnę veiklą, tačiau nereikėtų persistengti.
Svarbu ne tik ką, bet ir kaip valgote
Maitinatės sveikai, subalansuotai, o virškinimo problemos niekur nedingsta? Galbūt jūs valgote netinkamai? Viena dažniausių klaidų yra skubėjimas – valgyti reikėtų ne skubomis, gerai sukramtant maistą. Tai padės išvengti oro nurijimo ir pilvo pūtimo bei diskomforto pojūčių.
Net jei pavalgyti teturite ketvirtį valandos, pasistenkite visą savo dėmesį sutelkti į maistą. Valgykite vietoje, kurioje nėra ekranų, o mobilųjį telefoną nutildykite ir padėkite į rankinę. Pasimėgaukite savo maistu ir pasistenkite pajusti kiekvieno kąsnio skonį – tai padės geriau sukramtyti. Kiekvieną kąsnį kramtykite ramiai, neskubant, maždaug 20-30 kartų.
Valgyti ir užkandžiauti kasdien stenkitės tuo pačiu ar bent jau panašiu metu. Tai padės jūsų organizmui žinoti, kada laukia energijos papildymas. Taip ne tik virškinimo sistema veiks sklandžiau, bet ir svorį subalansuoti bus lengviau, nes kūnas nebadaus ir nekaups atsargų.
Idealu, jei po valgio skirsite 10-15 minučių poilsiui, atsipalaidavimui. Tai gali būti ramybės laikas su knyga ar lėtas pasivaikščiojimas parke, o galbūt ir ilgas kavos gėrimo ritualas. Šis ramybės laikotarpis padės išvengti streso virškinimo sistemai ir sklandžiai pradėti darbą.
Esu Rasa, puslapio redaktorė, besidominti įvairiomis temomis: pasaulio naujienomis, sveikata, žmonėmis, grožiu, santykiais bei kitomis įdomybėmis, aktualiomis skirtingo amžiaus skaitytojams. Tikiuosi, jog mano straipsniai praturtins ir padės gerai praleisti laiką trokštantiems žinių.