Cholesterolis atlieka svarbų vaidmenį mūsų sveikatai, tačiau dažnai sužinome apie savo lygį tik atlikę kraujo tyrimus. Nors gerą cholesterolio kiekį pasiekti galima keičiant mitybą, kai kurie paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali nepakakti. Laimei, yra natūralių papildų, kurie padeda sumažinti cholesterolį ir gali papildyti jūsų pastangas. Pateikiame 5 gydytojų patvirtintus papildus, kurie gali padėti pasiekti sveikesnį cholesterolio lygį.
Kas yra HDL ir LDL cholesterolis?
Cholesterolis yra riebalų rūšis, kuri perneša lipoproteinai per kraują. Tačiau šie lipoproteinai skiriasi ir turi skirtingą poveikį mūsų organizmui. HDL cholesterolis laikomas „geru” cholesterolu, nes jis padeda pašalinti perteklių iš organizmo, o LDL cholesterolis – „blogas”, nes jis gali kauptis kraujagyslėse, sukeldamas kraujagyslių užsikimšimus ir padidindamas širdies ligų riziką.
Norint išlaikyti sveiką širdį ir kraujagysles, svarbu sumažinti LDL cholesterolio kiekį, o HDL cholesterolio kiekį padidinti. Tai padeda apsaugoti nuo širdies smūgių ir insultų.
Gydytojų patvirtinti natūralūs papildai, padedantys sumažinti cholesterolį
- Raudonasis mielinis ryžiai
Raudonasis mielinis ryžiai turi natūralų junginį, panašų į tuos, kurie yra statinuose – jie blokuoja fermentą, kuris padeda kepenims gaminti cholesterolį. Kai kuriuose tyrimuose buvo nustatyta, kad jie gali sumažinti LDL cholesterolį, tačiau jie gali sukelti ir šalutinius poveikius, panašius į statinus.
Kaip vartoti: 600-1200 mg 2 kartus per dieną, tačiau prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju. - Tirpiuoji skaidula
Tirpiosios skaidulos jungiasi su cholesteroliu žarnyne ir padeda organizmui jį pašalinti, o ne įsisavinti. Tai gali padėti sumažinti LDL cholesterolį.
Kaip vartoti: Psylliumo lukštai yra lengvas pasirinkimas – sumaišykite su vandeniu ir gerkite prieš valgį. - Augalų steroliai ir stanoliai
Augalų steroliai ir stanoliai natūraliai randami daržovėse ir riešutuose, tačiau jų papildų forma yra koncentruota ir užkerta kelią cholesterolio įsisavinimui žarnyne.
Kaip vartoti: 2 gramai per dieną. Jie dažnai pridedami prie margarinų ar vartojami kaip kapsulės. - Omega-3 riebalų rūgštys arba žuvų taukų papildai
Nors žuvų taukai labiau žinomi dėl jų poveikio trigliceridų kiekiui, jie taip pat gali padėti mažinti uždegimą ir pagerinti širdies sveikatą.
Kaip vartoti: 1-4 gramai per dieną, kartu su maistu, kuris turi riebalų. - Koenzimas Q10 (CoQ10)
Nors CoQ10 tiesiogiai nesumažina cholesterolio, jis gali padėti, jei vartojate statinus ar raudonąjį mielinį ryžį, nes šie vaistai gali sumažinti natūralų CoQ10 kiekį, sukeldami nuovargį ar raumenų skausmus.
Kaip vartoti: 100-200 mg per dieną su maistu.
Papildai gali būti puiki pagalba siekiant sveikesnio cholesterolio lygio, tačiau jie geriausiai veikia kartu su subalansuota mityba, reguliaria fizine veikla ir reguliaria medicinine priežiūra. Pasitarkite su gydytoju, kad rastumėte tinkamus papildus ir užtikrintumėte savo širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Šaltinis: womansworld.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
