Mityba pagal menstruacijų ciklą yra natūralus būdas palaikyti hormonų balansą, sumažinti nemalonius simptomus ir suteikti daugiau energijos. Kiekvienoje ciklo fazėje organizmas turi skirtingus poreikius, todėl prisitaikius mitybą galima ne tik pagerinti fizinę, bet ir emocinę savijautą.
Mityba pagal menstruacijų ciklą: folikulinė fazė
Folikulinė fazė prasideda pasibaigus mėnesinėms (apie 6–14 ciklo dieną). Šiuo metu organizmas ruošiasi ovuliacijai, todėl estrogeno kiekis palaipsniui auga. Kad palaikytume gerą savijautą, svarbu rinktis maistingą ir energiją suteikiantį maistą.
Ką verta įtraukti į mitybą:
- Liesi baltymai: vištiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai padeda palaikyti raumenis ir suteikia sotumo jausmą.
- Sveiki riebalai: avokadai, riešutai, chia ir linų sėklos, alyvuogių aliejus – svarbūs hormonų gamybai.
- Kryžmažiedės daržovės: brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai padeda kepenims apdoroti estrogeną ir išvengti jo pertekliaus.
- Skaidulos: pilno grūdo produktai, vaisiai su odele stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir gerina virškinimą.
Liuteininė fazė – pasiruošimas PMS
Liuteininė fazė (apie 15–28 ciklo dieną) dažnai siejama su priešmenstruaciniu sindromu: nuotaikų kaita, nuovargiu, pilvo pūtimu. Tinkama mityba gali padėti švelninti šiuos simptomus.
Įtraukite į racioną:
- Omega-3 šaltinius: lašiša, sardinės, graikiniai riešutai ir chia sėklos padeda kovoti su uždegimais.
- Magnio turinčius produktus: juodasis šokoladas, moliūgų sėklos, migdolai mažina raumenų skausmą ir įtampą.
- Kompleksinius angliavandenius: avižos, ankštiniai, pilno grūdo produktai padeda palaikyti energijos lygį.
- Daugiau vandens: tinkama hidratacija mažina tinimą ir skysčių kaupimąsi.
Menstruacijų fazė – geležies ir ramybės paieška
Mėnesinių metu organizmas netenka geležies, todėl svarbu ją atstatyti ir pasirūpinti raminančiu maistu.
Svarbiausi produktai:
- Geležies šaltiniai: špinatai, lęšiai, liesa raudona mėsa, jūros gėrybės.
- Vitaminas C: citrusai, kiviai, paprikos ar uogos pagerina geležies įsisavinimą.
- Raminantys gėrimai: ramunėlių, imbiero ar ciberžolės arbatos mažina spazmus ir ramina virškinimo sistemą.
Mityba pagal menstruacijų ciklą – tai paprastas būdas natūraliai padėti savo organizmui. Pasirinkus tinkamus produktus kiekvienoje fazėje, galima sumažinti PMS simptomus, turėti daugiau energijos ir išlaikyti gerą nuotaiką viso ciklo metu.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
