Nors vaisiai laikomi sveikais maisto produktais, ne visi jie yra naudingi, jei norite numesti svorio. Vaisiai yra turtingi vitaminais, skaidulomis ir maistinėmis medžiagomis, kurios padeda palaikyti sveiką svorį, tačiau, kaip ir bet kuri kita maisto grupė, juos reikia vartoti saikingai. Svarbu atidžiai rinktis, kuriuos vaisius valgote, nes per daug saldžių vaisių gali lemti svorio augimą. Ekspertai pataria vengti džiovintų ir tropinių vaisių, jei siekiate numesti svorio.
Džiovinti vaisiai – daugiau cukraus ir kalorijų
Džiovinti vaisiai, tokie kaip razinos, datulės, slyvos, figos ar abrikosai, yra populiariausi, tačiau jų vartojimas gali būti žalingas svorio metimo tikslams. Dietologė Liz Richards paaiškina, kad džiovinant vaisius iš jų pašalinamas vanduo, todėl cukrus ir kalorijos tampa koncentruotos mažesniame kiekyje. Nors švieži vaisiai turi cukraus, jis dažniausiai subalansuotas skaidulomis, o džiovinti vaisiai dažnai jų neturi tiek daug, todėl lengviau persivalgyti. Catherine Gervasio priduria, kad džiovinti vaisiai turi daug cukraus, kuris, vartojamas per daug, skatina visceralinių riebalų kaupimąsi.
Tropiniai vaisiai – cukraus bomba
Tropiniai vaisiai, įskaitant bananus, mangus, papajas ir ananasus, taip pat nėra geras pasirinkimas svorio metimui. Svorio metimo specialistas Craig Primack pabrėžia, kad šie vaisiai turi daugiau cukraus ir kalorijų nei kiti vaisiai, todėl jei norite vengti cukraus, geriau jų atsisakyti. Mahmoud Abdelaziz atkreipia dėmesį, kad nors ananasai turi naudingų medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir manganas, didelis jų kiekis gali sukelti cukraus šuolius kraujyje ir svorio augimą.
Geresni vaisių pasirinkimai svorio metimui
Vietoje džiovintų ir tropinių vaisių dietologai rekomenduoja rinktis vaisius, turinčius daug skaidulų ir mažesnį cukraus kiekį. Pavyzdžiui, kiviai, melionai, mėlynės ar greipfrutai padeda palaikyti medžiagų apykaitą, suteikia organizmui reikiamų vitaminų ir mineralų, bet mažiau įtakoja cukraus kiekį kraujyje. Šie vaisiai yra sveikesnis pasirinkimas kasdieniam užkandžiui ar desertui, kai norite palaikyti svorio kontrolę.
Apibendrinant, nors vaisiai yra svarbi sveikos mitybos dalis, norint numesti svorio, patartina vengti džiovintų ir tropinių vaisių. Vietoj jų rinkitės uogas, citrusinius vaisius ar kitus mažai cukraus turinčius vaisius, kurie suteikia energijos, skaidulų ir naudingų maistinių medžiagų, bet neapsunkina svorio metimo.
Šaltinis: unian.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
