Rytas daugeliui prasideda puodeliu kavos ar stikline sulčių, tačiau ne visi įpročiai, nors ir įprasti, yra saugūs jūsų virškinimo sistemai. Kai kurios iš pažiūros nekaltos rytinės praktikos gali sudirginti gleivinę, paskatinti per didelį rūgštingumą ir sukelti nemalonius simptomus visai likusiai dienai.
Nors daugelis gėrimų atrodo tinkami ryto pradžiai, specialistai įspėja, kad geriami tuščiu skrandžiu jie gali paskatinti rėmenį, refliuksą, staigius cukraus šuolius ir net pykinimą. Todėl verta žinoti, kokius gėrimus geriausia vartoti tik po pusryčių, kad apsaugotumėte virškinimo sistemą ir jaustumėtės stabiliau.
Ši informacija ypač aktuali tiems, kurie rytais jaučia diskomfortą, sunkumą ar deginimą skrandyje. Net nedideli įpročių pokyčiai gali gerokai pagerinti savijautą ir padėti išvengti ilgalaikių virškinimo problemų.
Juoda kava
Kava daugeliui atrodo būtinas rytinis ritualas, tačiau geriama tuščiu skrandžiu ji gali tapti rimtu iššūkiu virškinimo sistemai. Joje esančios chlorogeninės rūgštys didina skrandžio rūgštingumą, o tai gali paskatinti rėmenį, gleivinės dirginimą, taip pat sukelti nerimą, rankų drebėjimą ar širdies plakimo padažnėjimą.
Kai kuriems žmonėms kava veikia kaip lengvas laisvinamasis, tačiau kitiems gali sukelti priešingą – nemalonių spazmų ar diskomforto – reakciją. Specialistai rekomenduoja kavą gerti tik po nedidelio užkandžio arba į ją įpilti šiek tiek pieno, kad sumažėtų rūgštingumas ir poveikis skrandžiui.
Arbata
Arbata dažnai laikoma švelnesne alternatyva kavai, tačiau ir ji gali dirginti skrandį. Joje esantis kofeinas skatina papildomą rūgšties gamybą, todėl išgėrus arbatos tuščiu skrandžiu gali pasireikšti pykinimas, spazmai ar rūgšties pakilimas į stemplę.
Verta atkreipti dėmesį ir į gėrimo temperatūrą. Labai karšta arbata dar labiau dirgina gleivinę ir gali sustiprinti nemalonius pojūčius. Prieš gerdami arbatą, suvalgykite bent nedidelį baltymų ar riebalų turintį užkandį, pavyzdžiui, jogurto ar virtą kiaušinį.
Gazuoti gėrimai
Net ir paprastas gazuotas vanduo rytais gali būti nepalankus jūsų skrandžiui, jau nekalbant apie saldžius gazuotus gėrimus. Anglies dioksidas skrandyje plečiasi, o kai nėra maisto, kuris jį „surištų“, dujos kyla aukštyn kartu su rūgštimi ir gali sukelti rėmenį ar refliuksą.
Gazuotus gėrimus rekomenduojama vartoti tik po valgio, kad sumažintumėte riziką patirti pilvo pūtimą, spaudimo jausmą ar deginimą stemplėje.
Citrusiniai vaisių sultys
Nors apelsinų ar citrinų sultys dažnai laikomos sveiku pasirinkimu, jų rūgštingumas gali stipriai sudirginti tuščią skrandį, ypač jei turite jautrią virškinimo sistemą, refliukso problemų ar skrandžio opų.
Be to, didelis natūralaus cukraus kiekis sultyse gali lemti staigų gliukozės šuolį kraujyje ir vėliau – stiprų alkio pojūtį bei energijos kritimą. Citrusinių vaisių sultys ryte tinka tik kaip priedas prie maisto, bet neturėtų pakeisti visaverčių pusryčių.
Energetiniai gėrimai
Energetiniai gėrimai pasižymi dideliu kofeino ir cukraus kiekiu, todėl ryte, kai skrandis tuščias, jie gali sukelti pykinimą, drebulį, širdies ritmo padidėjimą ir ryškius cukraus lygio svyravimus.
Juose esantys papildomi stimuliuojantys priedai – tokie kaip guarana, taurinas ar niacinas – be maisto dar labiau dirgina skrandžio gleivinę. Jei vis dėlto vartojate energetinius gėrimus, stenkitės tai daryti kartu su maistu, kuriame yra baltymų ir riebalų, pavyzdžiui, riešutais ar sumuštiniu, kad sušvelnintumėte jų poveikį.
Alkoholis
Alkoholis tuščiu skrandžiu absorbuojamas ypač greitai, todėl alkoholio koncentracija kraujyje pakyla per trumpą laiką. Tai gali sukelti staigų apsvaigimą, koordinacijos sutrikimus, gleivinės dirginimą bei skausmą ar deginimą skrandyje.
Be maisto skrandžio rūgštingumas dar labiau padidėja, o ilgainiui toks įprotis gali žaloti virškinamojo trakto gleivinę. Alkoholį visada reikėtų vartoti tik kartu su sotesniu maistu ir jokiu būdu ne tuščiu skrandžiu.
Rytiniai gėrimų pasirinkimai gali turėti didelę įtaką jūsų savijautai visą dieną. Jei rytais dažnai jaučiate rėmenį, pykinimą ar diskomfortą skrandyje, verta peržiūrėti savo įpročius ir atsisakyti šių gėrimų tuščiu skrandžiu.
Pirmiausia pasirūpinkite lengvais, subalansuotais pusryčiais, o kavą, arbatą ar kitus gėrimus palikite vėlesniam laikui – taip apsaugosite savo virškinimo sistemą ir jausitės gerokai geriau.
