Gražus kūnas – tai ne vien dietos ir sveika mityba. Jei norite dailiau atrodančių kojų ir sėdmenų, išbandykite šiuos pratimus.
1. Kojų atmetimas atgal
Atsiremkite į grindis keturiomis: rankomis ir keliais. Pakelkite vieną koją ir sulenkite per kelį. Grįžkite į pradinę padėtį.
2. Vienos kojos kėlimas
Atsigulkite ant šono. Pakelkite vieną koją, tada nuleiskite. Pakartokite su priešinga koja, atsigulę ant kito šono.
3. Tiltelis
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Pakelkite klubus, kiek galite aukščiau. Grįžkite į pradinę padėtį.
4. Pritūpimai
Atsistokite tiesiai, tada atsitūpkite, bet vieną koją ištieskite atgal (įsivaizduokite, lyg stovėtumėte ant vieno kelio).
5. Įtūpstai
Ženkite žingsnį į dešinę ir sulenkite dešinę koją. Tą patį atlikite su kaire koja.
6. Atsitūpimai
Stovėkite tiesiai. Tada pritūpkite taip, tarsi sėdėtumėte ant nematomos kėdės. Nugara tiesi.
7. Lipimas ant kėdės
Šiam pratimui atlikti reikės kėdės. Užlipkite ant kėdės ir nulipkite, pradėdami ta pačia koja. Pakeiskite koją.
8. Krabas
Atsitūpkite ir būkite tokioje padėtyje. Atlikite 5 žingsnius į dešinę, tada 5 žingsnius į kairę.
9. Šokinėjimas ant kėdės
Tai yra veiksmingas pratimas sėdmenims. Tačiau būkite atsargūs ir iš pradžių naudokite žemą kėdę ar laiptelį.
10. Tiltelis ant kėdės
Atsigulkite ant nugaros, užkelkite kojas ant kėdės. Pakelkite vieną koją aukštyn, tada pakelkite klubus.
