Įprasta manyti, kad reikia 21 dienos nuosekliai atlikti tam tikrą veiksmą, kad jis taptų įpročiu, tačiau ekspertai teigia, kad nėra nustatyto termino, per kurį elgesys taptų savaiminis. Tai gali užtrukti nuo 18 iki 254 dienų, priklausomai nuo to, ar lengva, ar sudėtinga nauja rutina. Tačiau kartais pasitaiko žalingų įpročių, kuriuos turime iš karto išmesti iš savo aplinkos. O kuo greičiau pereisime prie geresnių įpročių, tuo geresnė bus mūsų gyvenimo kokybė.
Buvo ištirti 9 įpročiai, kurie nesąmoningai gali būti žalingi mūsų sveikatai, ir pasidalinsime patarimais, kaip jiems atsispirti.
- Žadintuvo naudojimas
Žadintuvų keliamas triukšmas pažadina staiga, o tai gali pakenkti jūsų širdžiai. Dėl adrenalino antplūdžio gali padidėti kraujospūdis ir pakilti streso lygis. Toks staigus kėlimasis taip pat gali sukelti miego inerciją, arba būseną, kai jaučiamas mieguistumas ir sumažėjęs protinis bei fizinis darbingumas. Taigi, kaip pabusti be garsiai skambančių laikrodžių ir telefonų?
Specialistai rekomenduoja nusistatyti nuoseklią miego rutiną, stengiantis užmigti ir keltis kasdien tuo pačiu metu, be žadintuvo. Taip pat galite pratintis palaipsniui pabusti prie natūralios šviesos. Padėti gali atvertos žaliuzės ir užuolaidos, arba lovos pastatymas tokioje vietoje, į kurią patenka tiesioginiai saulės spinduliai. Jei reikia pabusti prieš saulėtekį, galite įsigyti žadintuvą su raminančiais garsais (pvz., su švilpavimais ir vėjo varpeliais) arba šviesą imituojantį žadintuvą, kuris imituoja saulės šviesą.
Jei nebenaudosite žadintuvo, tai gali būti naudinga ir jūsų išvaizdai. Viena moteris pabandė tai išbandyti ir savaitę pabusdavo pati. Po eksperimento ji sakė, kad jos veidas atrodė gaivesnis, o tamsūs šešėliai po akimis išnyko. Pranešama, kad pagerėjo net jos fizinis pasirengimas ir ištvermė žygiams pėsčiomis.
- Per didelė švara namuose
Kai kuriose aplinkose, pavyzdžiui, ligoninėse, būtina absoliuti švara. Tačiau namuose visiškai sterili aplinka, iš tikrųjų, gali sukelti tam tikras ligas. Tyrimai patvirtino „higienos hipotezę“, kuri teigia, kad kaimo vietovėse augusių vaikų, susidūrusių su bakterijomis, žiedadulkėmis ir gyvūnų pleiskanomis, imuninė sistema yra stipresnė. Tuo tarpu tie, kurie augo labai švarioje aplinkoje, dažniau sirgo šienlige, astma ir alergijomis.
Kai kurie mikrobai taip pat yra naudingi organizmui, nes padeda mums fiziologijoje, medžiagų apykaitoje ir smegenų veikloje. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti valytis ir gyventi nešvarioje aplinkoje. Ką galite padaryti, tai valdyti, kaip sterilizuojate ar tvarkote daiktus. Pavyzdžiui, vaikai gali plauti rankas ne antibakteriniu, o įprastu muilu. Arba jei ant grindų nukrito žaislas, kuris nėra labai nešvarus, užteks paprasto valymo ir nereikia visko pernelyg dezinfekuoti.
- Vartojate per daug vitaminų ir papildų
Dauguma žmonių, vartojančių multivitaminus, juos vartoja norėdami užpildyti mitybos spragas. Tačiau tyrimų duomenimis, šių papildų vartojimas neduoda jokios naudos mūsų sveikatai. Jie nesumažina širdies ligų ar vėžio rizikos, nepadeda išvengti atminties praradimo ar protinių gebėjimų silpnėjimo. Tačiau vienas įrodytas veiksmingas papildas yra folio rūgštis (vartojama prieš nėštumą arba jo metu), kuri padeda kovoti su kūdikių nervinio vamzdelio defektais.
Ekspertai taip pat perspėjo dėl riebaluose ir vandenyje tirpių vitaminų vartojimo didelėmis dozėmis. Per didelis vandenyje tirpaus vitamino C kiekis gali sukelti inkstų akmenligę, o per didelis riebaluose tirpaus vitamino A kiekis gali paveikti kepenis. Idealu būtų pasitarti su gydytoju, jei turite kokių nors vitaminų trūkumų, kuriuos reikia sureguliuoti papildais. O užuot pasikliovus maisto papildais, geriau gauti taip reikalingų maisto medžiagų iš gerai subalansuotos mitybos.
- Odelės karpymas ir nagų kaip įrankio naudojimas
Dauguma manikiūro ir pedikiūro seansų susiję su odelės, t. y. odos sluoksnio, esančio palei rankų ir kojų pirštų kraštus, karpymu. Juos nukirpdami galite suteikti nagams patrauklesnę išvaizdą, tačiau taip pat pašalinate vieną iš natūralių organizmo apsaugos formų. Odelės padeda apsaugoti ataugančius naujus nagus nuo bakterijų, o šios srities gadinimas gali sukelti odos pažeidimus, išsausėjimą ar infekcijas.
Dar vienas įprotis, kurio reikia atsisakyti, yra naudoti nagus kaip įrankį – atidaryti skardines ar stiklainius, nulupti lipdukus ar atsegti raktų pakabukus. Šie veiksmai gali lengvai nulaužti nagus, todėl vienas ekspertas siūlo vietoj jų naudoti tinkamus įrankius, pavyzdžiui, žirklutes ar kitus įrankius.
- Saulės nudegimų lupimas
Gali kilti pagunda pagreitinti odos lupimosi procesą, kai patys draskome ar šaliname odą, tačiau geriau tam atsispirti. Odos lupimasis yra gijimo proceso dalis ir tai ženklas, kad jūsų kūnas bando atsikratyti pažeistų ląstelių. Kol tai vyksta, jūsų oda yra neapsaugota ir pažeidžiama, todėl geriau leisti šiam odos sluoksniui nusilupti savaime.
Tuo metu geriausia drėkinti nudegusią vietą (kad nuramintumėte nudegintą odą) ir gerti daugiau vandens (kad išvengtumėte dehidratacijos). Eidami į lauką taip pat galite dėvėti apsauginius drabužius, kad išvengtumėte papildomos UV spindulių žalos. Kad ateityje išvengtumėte nudegimų, būtų protinga kas 2 valandas, kai būnate veikiami stiprių saulės spindulių, teptis apsauginiu kremu nuo saulės.
- Kasdienis aukštakulnių dėvėjimas
Aukštakulniai ir bateliai su kulniuku gali padidinti jūsų ūgį keliais centimetrais, tačiau ilgalaikis jų nešiojimas gali pakenkti jūsų kūnui (tiesiogine ir perkeltine prasme). Vieno tyrimo metu nustatyta, kad moterų, kasdien avinčių aukštakulnius batelius, gyvenimo kokybė pėdų sveikatos požiūriu buvo prastesnė. Ribojant valandų, kai pasirodote su šiais batais skaičių, galima išvengti šių galimų pasekmių:
- Čiurnos traumų, kurios gali atsirasti dėl klaidingo žingsnio ir pusiausvyros praradimo.
- Įtempiamųjų lūžių dėl pernelyg didelio spaudimo pėdos kulnui.
- Kelio sąnario osteoartrito, kurį sukelia sąnarių apkrova.
- Pėdų ir kojų pirštų deformacijos (dar žinomos kaip kaulo deformacija) kritiniais atvejais.
- Nugaros problemos dėl to, kad dėl kulnų pasikeičia stuburo padėtis.
- Skausmo ir patinimo.
- Per greitas valgymas
Šiame sparčiai besivystančiame pasaulyje esame linkę viską skubinti, taip pat ir valgymo laiką. Tačiau tai gali būti žalinga veikla, dėl kurios gali padidėti svoris. Vieno tyrimo duomenimis, 60 proc. vaikų, kurie greitai suvalgydavo maistą, taip pat ir persivalgydavo. Tuo tarpu kita tyrėjų grupė nustatė, kad greitai valgantiems žmonėms atsirado nutukimo rizikos veiksnių, susijusių su liemens apimtimi, padidėjusiu kraujospūdžiu ir dideliu cukraus bei blogųjų riebalų kiekiu kraujyje.
Greitai valgantys žmonės taip pat suvalgo didesnius kąsnius ir mažiau kramto, todėl gali sutrikti virškinimas. Kita vertus, lėtas valgymas gali padėti pajusti didesnį pasitenkinimą maistu ir leidžia geriau sukramtyti maistą. Viename atliktame tyrime taip pat buvo pažymėta, kad valgymo greičio kontrolė gali būti svorio reguliavimo ir nutukimo prevencijos priemonė.
- Neriebaus maisto arba produktų, kurie „skamba sveikai“, pasirinkimas
Ne visi produktai, kuriuose yra mažai riebalų ar glitimo, automatiškai yra naudingi jūsų sveikatai. Kartais šiuose perdirbtuose maisto produktuose gali būti daugiau cukraus nei kituose, kurie nėra dietiniai. Keletas tokių „neriebių“, bet ne visai sveikų produktų pavyzdžių yra saldinti pusryčių dribsniai, aromatizuoti kavos gėrimai ir jogurtai. O valgant šį daug cukraus turintį maistą gali atsirasti pernelyg didelis alkis, padidėti svoris ir atsirasti tam tikrų ligų.
Norėdami išvengti apgaulės perkant šiuos produktus, patikrinkite pakuotėje esančią „Maistingumo duomenų“ dalį ir palyginkite ją su panašiais kitų prekės ženklų produktais. Norint paruošti gerai subalansuotą ir ne per daug kalorijų turintį maistą, taip pat galima vartoti daržoves, nedidelį kiekį angliavandenių ir pakankamai mėsos ar augalinių baltymų.
- Nosies plaukų pešiojimas
Nosies viduje esantys trumpi plaukeliai yra organizmo apsaugos sistemos dalis – jie padeda sulaikyti dulkes, alergenus, vabzdžius ir kitus dalykus nuo patekimo į plaučius. Be estetinio vaizdo, nėra jokios realios naudos šalinant nosies plaukelius. O jų išrovimas gali net sukelti sudirginimą ir infekciją. Taip pat gali atsirasti įaugusių plaukelių, kuriems būdingas skausmas ir niežulys.
Nosis taip pat yra mūsų veido tam tikra trikampio srities dalis, kuri įvairiomis kraujagyslėmis yra sujungta su kaukole. Tai labai jautri zona, kurioje infekcijos lengvai plinta ir gali greitai peraugti į ką nors rimtesnio.
Jei tikrai norite atsikratyti tų mažų plaukelių, kurie gali styroti iš nosies, užuot juos ištraukę pincetu, naudokite kirpimo žirklutes.
Kuris iš šių iš pažiūros nekaltų, bet žalingų įpročių jus nustebino? Ar turite kokį nors asmeninį, seną įprotį, kurio sunku atsisakyti?
