Šiuolaikinis pasaulis kupinas veiksnių, kurie lengvai mus išblaško: nuo socialinių tinklų iki begalės internetinių pramogų. Dėl to dėmesys, o ypač koncentruotas, tampa tikra retenybe. Daugelis žmonių ieško būdų, kaip sėkmingai sustiprinti savo koncentraciją, ypač laisvalaikiu, kuomet norisi kartu ir atsipalaiduoti, ir lavinti protą.
Reguliarus užsiėmimas protą stimuliuojančiomis veiklomis ženkliai pagerina žmogaus kognityvines funkcijas. Pavyzdžiui, paaugliai, kurie aktyviai sportuoja, turi kur kas geresnę koncentraciją, tad galima sakyti, kad fizinis aktyvumas stiprina ne tik kūną, bet ir protą.
Tačiau ne visi laisvalaikio būdai vienodai efektyvūs: vieni blaško, kiti – ugdo dėmesį. Toliau aptarsime vartotojų elgseną, technologijų įtaką ir kultūrinius aspektus, paliečiančius mūsų koncentracijos lygį ir sugebėjimą susikaupti.
Vartotojų elgsena online pramogose
Žmonės vis didesnę savo laisvalaikio dalį praleidžia skaitmeninėje erdvėje. Online žaidimai ir interaktyvios platformos pritraukia milijonus vartotojų, kadangi gali suteikti greitą pasitenkinimo jausmą. Pasak lazybu guru ekspertų, tokios veiklos puikiai atskleidžia, kaip vartotojai reaguoja į atlygius ir iššūkius: daugelis renkasi žaidimus, kuriuose reikia planuoti kelis žingsnius į priekį. Tai tiesiogiai lavina strateginį mąstymą.
Virtualūs apdovanojimai motyvuoja tęsti pradėtą užsiėmimą net tada, kai ji reikalauja didelio susikaupimo. Tai labai dažnai pastebima jaunimo tarpe. Jiems online pramogos dažnai tampa ir socializacijos būdu. Altman Solon tyrimas rodo, kad žmonės renkasi žaidimų platformas ne tik dėl žaidimo, bet ir dėl bendravimo.
Štai keli būdai, padėsiantys pagerinti koncentraciją:
- Rinkitės žaidimus, kurie turi robotą žaidimo laiką. Taip išvengsite pervargimo.
- Stebėkite save: ar veikla jums suteikia energijos, ar kaip tik sukelia stresą?
- Visada darykite trumpas pertraukas. Geriausia taikyti populiariąją Pomodoro techniką (25 min. darbo + 5 min. poilsio).
Dėmesio lavinimas ir technologijų vaidmuo
Technologijos iš esmės pakeitė mūsų laisvalaikį. Išmanieji telefonai mirgėte marga įvairiausiomis pramogomis, tačiau nuo jų pertekliaus dažnai pavargstame ir nebesugebame susikaupti, kai to labiausiai reikia. Kita vertus, tam tikros pramogos gali tapti puikiais įrankiais koncentracijai ugdyti.
Remiantis LazybuGuru.lt tyrimų duomenimis, žmonės, kurie renkasi interaktyvias veiklas, dažniausiai pasižymi ir geresniu sprendimų priėmimu. Tai ypač ryšku online strategijose, kur reaguoti reikia greitai. Kaip ir draugulazybos.lt siūlomos internetinės strategijos, kurios lavina koncentraciją, tokios veiklos natūraliai persikelia į realų gyvenimą ir padeda išlaikyti dėmesį ilgesnį laiką.
Fizinio aktyvumo ir technologijų derinys duoda dar geresnių rezultatų. Programėlės, sekiančios sporto progresą, motyvuoja tęsti, o CDC duomenys patvirtina, kad reguliarus judėjimas mažina nerimą ir stiprina problemų sprendimo gebėjimus.
Keletas įrankių, padėsiančių lavinti koncentraciją:
- Forest programėlė – kol dirbate susikaupę, tuo pačiu metu auginate ir virtualų mišką; kai tik išeinate iš programėlės, medis žūsta.
- Focus To-Do – sujungia Pomodoro techniką su užduočių sąrašu ir statistika.
- Brain.fm – muzika, sukurta remiantis neuromokslu. Ji padeda pasinerti į gilesnį susikaupimo lygį.
Svarbiausia naudoti technologijas kaip pagalbininkes, tačiau atsispirti pagundai naudoti jas kiekviename žingsnyje.
Kultūriniai aspektai ir kasdienės strategijos
Kultūra turi didelę įtaką tam, kaip leidžiame savo laisvalaikį. Lietuvoje tradicinės pramogos vis dažniau susipina su skaitmeninėmis, o įvairaus amžiaus žmonės vis labiau vertina veiklas, kurios lavina protą.
Bendruomenės įpročiai ir kultūriniai veiksniai daro tiesioginę įtaką mūsų pasirinkimams: ar pasirinksime pasyvią, ar aktyvią pramogą. Protą stimuliuojančios veiklos (skaitymas, strateginiai žaidimai, dėlionės) gali ženkliai sumažinti kognityvinį nuosmukį vyresniame amžiuje.
Pora rekomendacijų mėgstantiems skaityti ir norintiems realiai pakeisti požiūrį į dėmesį:
- Deep Work (Cal Newport) – apie tai, kaip sukurti sąlygas giliam, nepertraukiamam darbui.
- Hyperfocus (Chris Bailey) – praktiniai būdai dėmesio valdymui ir patarimai, kaip išvengti multitasking’o pinklių.
Papildomos kasdienės strategijos, tinkančios lietuviškai kultūrai:
- Įtraukite šeimą į bendras stalo žaidimų vakarienes. Tai stiprina ir ryšius, ir koncentraciją.
- Išbandykite tradicines dėliones ar kryžiažodžius. Tai puikus būdas „perkrauti“ savo smegenis.
- Stebėkite augantį susidomėjimą ekstremaliu laisvalaikiu (pvz., rope jumping’as) – tokios veiklos lavina valią ir dėmesį vienu metu.
Ateities perspektyvos
Žvelgiant į priekį, koncentracijos lavinimas laisvalaikyje taps dar svarbesnis. Vartotojai, vis geriau suprasdami savo elgseną, rinksis veiklas, kurios ne tik linksmina, bet ir stiprina protą.
Technologijų ir kultūrinių pokyčių derinys kurs naujas tendencijas, o galiausiai sąmoningas požiūris į pramogas leis mėgautis gyvenimu kur kas pilnavertiškiauL be nuolatinio blaškymosi ir be tuščio laiko švaistymo.
