Ne kiekvienuose namuose yra dušo kabina, todėl plaukų plovimas pasilenkus virš vonios ar kriauklės daugeliui sukelia nemalonių pojūčių, ypač juosmens srityje. Tokia kūno padėtis dažnai per daug apkrauna stuburą, pečius ir kaklą, o pasikartojant ilgainiui gali lemti lėtinį skausmą.
Trichologė Olga Poniatowska, bendradarbiaudama su kineziterapeute Dominika Rosińska, pristatė paprastą, bet itin veiksmingą triuką, kuris padeda sumažinti nugaros apkrovą plaunant plaukus be dušo kabinos. Dėl šio sprendimo stuburas gali „pailsėti“, o plaukų plovimas nebekelia diskomforto ar skausmo.
Netinkama padėtis – dažna nugaros skausmų priežastis
Įprasta situacija: žmogus giliai pasilenkia virš vonios ar kriauklės, rankomis remiasi į kraštus, kaklas stipriai atloštas, apatinė nugaros dalis įtempta. Tokia padėtis labai apkrauna juosmeninę stuburo dalį ir sukelia papildinę įtampą kaklo bei pečių srityje.
Plaukų plovimas tokia poza, ypač jei tai daroma dažnai, gali lemti:
- juosmens skausmą ir sustingimą,
- įtampą kaklo ir pečių juostoje,
- galvos skausmus dėl įtemptų raumenų,
- diskomfortą keliuose, jei tenka stipriai lenkti kojas.
Fenomenalus triukas plaukų plovimui be skausmo
Trichologė ir kineziterapeutė rekomenduoja pakeisti kūno padėtį taip, kad stuburas būtų kiek įmanoma labiau neutralioje, tiesioje linijoje, o svorį paskirstytų ne vien juosmuo.
Pagrindiniai principai:
- Stabilus atramos taškas. Pasilenkus rankas padėti ne ant vonios ar kriauklės krašto, o ant tvirto, patogaus aukščio paviršiaus (pvz., specialaus vonios suoliuko, tvirto kėdutės krašto ar standaus rankšluosčiu apvilkto paviršiaus). Taip dalis kūno svorio pereina į rankas ir pečių juostą, sumažindama juosmens apkrovą.
- Šiek tiek sulenktos kojos. Kelius lengvai sulenkti, kad juosmuo nebūtų priverstas „laužytis“ atgal. Tokia padėtis geriau paskirsto apkrovą per klubus ir kojas.
- Neutralus kaklas. Vietoje stipriai atlošto ar nulenkto kaklo, galvą laikyti kiek galima tiesiau, leidžiant plaukams laisvai kristi žemyn. Vengti staigių judesių ar ilgo buvimo vienoje padėtyje.
- Minkšta atrama kaktai ar dilbiams. Jei įmanoma, dalį galvos svorio perkelti į kaktą ar dilbius, prilaikant galvą ant sulenktos rankos ar ant minkšto volelio (pvz., susukto rankšluosčio). Taip kaklo raumenys mažiau įsitempia.
Kodėl šis būdas veikia?
Tokiu būdu stuburas išlaikomas arčiau natūralios padėties. Svoris tolygiau pasiskirsto tarp kojų, klubų, liemens ir rankų, todėl:
- mažėja apkrova juosmeniui,
- kaklas nėra per daug įtemptas ar užlaužtas,
- trumpėja laikas, kurį kūnas praleidžia „probleminėje“ padėtyje,
- raumenys ne taip greitai pavargsta, todėl išvengiama skausmingos įtampos.
Kada ypač verta taikyti šį triuką?
Toks plaukų plovimo būdas ypač naudingas žmonėms, kurie:
- neturi dušo kabinos ir plaukus dažnai plauna virš vonios ar kriauklės,
- turi juosmens ar kaklo stuburo problemų,
- kenčia nuo pasikartojančių nugaros skausmų,
- greitai jaučia įtampą pečių juostoje plaunant plaukus.
Net toks paprastas kasdienis veiksmas kaip plaukų plovimas gali reikšmingai paveikti stuburo būklę. Pasinaudojus trichologės ir kineziterapeutės siūlomu triuku, nugaros skausmas nebėra neišvengiama rutina – kūnas gali iš tiesų pailsėti net ir plaunant plaukus nepatogia, iš pirmo žvilgsnio, poza.
