Norite tikėkite, norite ne, bet šie rytiniai pratimai yra būtent tai, ko jums reikia, kad atsikratytumėte pilvo riebalų. 8 minutės mankštos namuose ir galėsite įgyvendinti savo svajonę apie plokščią pilvuką. Nedvejokite nė dienos ir pradėkite jau dabar, iki vasaros dar daug laiko! Išbandykite šią treniruotę iš „Youtube“ kanalo ir ne tik geriau atrodysite, bet ir jausitės puikiai. Jei pakoreguosite savo mitybą ir įtrauksite šiuos pratimus į kasdienę rutiną, svorio metimas turėtų eiti kaip iš pypkės. Kasdien reikėtų išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.
Patarimas: venkite saldžių gėrimų, saldumynų, riebaus maisto ir alkoholio!
Apsirenkite patogius treniruočių drabužius ir pradėkite…
Pirmiausia trumpai apšilkite, o tada pereikite prie pačių pratimų.
Pratimas Nr. 1
Padarykite gilų pritūpimą plačiai išskėtę kojas, iš pritūpimo padėties padėkite vieną kelį ant grindų, po to kitą į atsiklaupimo padėtį, tada vėl grįžkite į pritūpimą ir atlikite šuolį aukštyn.
Kartokite tai 30 sekundžių.
Pratimas Nr. 2
Šis pratimas angliškai vadinamas „jumping jacks“.
Atsistokite suglaustomis kojomis ir rankomis.
Atlikdami šuoliuką į viršų, išskėskite kojas, o rankomis suplokite virš galvos.
Iš šios padėties, taip pat su šuoliu, grįžkite į pradinę padėtį.
Kartokite 30 sekundžių gana greitu tempu.
Pratimas Nr. 3
Šis pratimas vadinamas „lipimu į kalną“.
Atsistokite į lentos padėtį, rankas plačiai sudėję ant grindų, taip pat ir kojų pirštus plačiai atremkite į grindis.
Keisdami tempą, kelius priartinkite kuo arčiau smakro arba galite kryžiuoti kelius ties alkūnėmis.
Kartokite pratimą 30 sekundžių.
Pratimas Nr. 4
Atsistokite į lentos padėtį, pradžioje ištiestas rankas laikykite ant grindų, kūnas turi būti vienoje linijoje, raumenys įtempti.
Tada pakaitomis viena, o paskui kita ranka atsiremkite dilbiais į grindis.
Po to grįžkite į pradinę padėtį ištiesinę rankas.
Kartokite 30 sekundžių tokiu pat tempu.
Pratimas Nr. 5
Bėkite vietoje aukštai iškeldami kelius.
Įtempę kūną, bėkite vietoje aukštai keldami kelius kuo greitesniu tempu.
Kartokite pratimą 30 sekundžių.
Pratimas Nr. 6
Pritūpimas su pašokimu į viršų.
Atsistokite į pritūpimo padėtį, svorį perkelkite ant kulnų, užpakalį tempkite žemyn, o tada staiga kūną kelkite į viršų.
Kartokite 30 sekundžių tempu.
Treniruotės komplekto pabaigoje 30 sekundžių atlikite penkis pratimų „šuoliukai“ (2-asis pratimas) pakartojimus, po to – pratimą „kopimas į kalną“ (3-iasis pratimas).
Viskas atlikta! Sėkmingai baigėte treniruotę, o toliau laukia tik tempimo pratimai – būtinai jų nepraleiskite, nes jie labai svarbūs po treniruotės!
Sėkmės.
Visą treniruotę galite peržiūrėti pridėtame vaizdo įraše:
