Kai kankina menstruacijų skausmai, mažų mažiausiai norisi keliauti į sporto salę, tačiau naudinga žinoti, kad tam tikri pratimai gali padėti efektyviai įveikti juntamus skausmus. Mankštai sugaišite vos kelias minutes, o rezultatas jus tikrai maloniai nustebins.
1. Dubens pakėlimas
Šis paprastas pratimas padeda sumažinti nemalonius pojūčius apatinėje pilvo dalyje. Atsigulkite ir sulenkite kelius, kad abi jūsų pėdos remtųsi į grindis. Pirštų galiukais siekite kulnų, o dubenį kelkite į viršų. Pakartokite 8-10 kartų.
2. Vaikščiojimas
Vaikščiojimas – lengviausias būdas palaikyti širdies sveikatą ir palengvinti menstruacijų skausmus. Vaikščiojimas taip pat padeda sumažinti stresą, kurį daugelis moterų jaučia menstruacijų dienomis.
3. Kelio pritraukimas
Šis atpalaiduojantis pratimas gali padėti įveikti spazmus apatinėje pilvo dalyje. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite vieną koją. Švelniai traukite kitos kojos kelį link smakro. Išlaikykite šią poziciją keletą minučių ir pakartokite su kita koja.
4. Joga ir pilatesas
Joga ir pilatesas ne tik mažina stresą ir padeda rasti vidinę ramybę, bet taip pat gali sumažinti menstruacijų metu pasireiškiančius simptomus, tokius kaip raumenų maudimas, apatinės pilvo dalies spazmai, nuovargis, ir t.t. Joga ir pilatesas yra ypač naudingi likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios. Jei matote, kad tam tikri pratimai yra pernelyg sudėtingi, nepersistenkite.
5. Pirštų galų siekimas
Jei menstruacijų metu jus kankina galvos skausmas ir nuotaikos svyravimai, šis paprastas pratimas gali būti būtent tai, ko jums reikia. Atsisėskite ir ištieskite kojas priešais save. Lėtai lenkitės į priekį. Šią poziciją pasistenkite išlaikyti iki 3 minučių.
6. Lengvų svorių kilnojimas
Nors didelių svorių kilnojimas tikrai nėra pati geriausia mintis, tačiau lengvų svorių kilnojimas gali efektyviai sumažinti skausmus. Pasikartojantys judesiai stiprina raumenis ir daro juos lankstesnius.
Ar menstruacijų metu mankštinatės? Galbūt žinote ir kitų būdų, kaip sumažinti mėnesinių skausmus?
