Jūsų oda yra tai, ką valgote, todėl stenkitės ją tinkamai pamaitinti. Šiame straipsnyje sužinosite, ką reikia valgyti, kad jūsų oda išliktų skaisti. Išlikite jauni ir gražūs! Turbūt pastebėjote, kad japonės gali pasigirti gražiausia oda pasaulyje. Kartais atrodo, kad jos visai nesensta. Japonijoje gyvena daug ilgaamžių žmonių, o jų oda turi labai mažai išorinių senėjimo požymių. Mokslininkai mano, kad šis reiškinys susijęs su japonų mityba, kurioje gausu jūros gėrybių ir daržovių, ir kurioje nėra cukraus ar sočiųjų riebalų. Veidui, kaip ir augalams, reikia tinkamos mitybos.
Jūsų veidui reikia tinkamos mitybos
Viename tyrime nustatyta, kad suaugusieji, kurie valgė alyvuogių aliejų, žuvį ir jūros gėrybes, riešutus, pupeles, jogurtą, neskaldytus grūdus, tamsiai žalias daržoves, tamsius vaisius ir uogas bei gėrė arbatą, turėjo mažiausiai senėjimo požymių. Priešingai, riebios mėsos, sočiųjų riebalų, bulvių, saldžių gėrimų ir desertų vartojimas dažniau lemia raukšlių atsiradimą.
Mayo klinikos dermatologas Lawrence E. Gibson išvardijo geriausius maisto produktus sveikai odai:
- Morkos, abrikosai ir kiti geltonos bei oranžinės spalvos vaisiai bei daržovės.
- Mėlynės.
- Špinatai ir kitos žalios lapinės daržovės.
- Pomidorai.
- Pupelės, žirniai, lęšiai.
- Žuvis, ypač lašiša.
- Riešutai.
Valgykite daugiau skaidulinių maisto produktų, nes jie lėtina cukraus perdirbimą, o tai mažina glikaciją – procesą, dėl kurio apskritai sensta organizmas ir ypač oda.
Maisto papildai
Vis daugiau multivitaminų ir papildų reklamuojama sveikai veido odai. Gerus multivitaminus odai turėtų sudaryti šie komponentai:
- Vitaminas C ir lizinas. Šie antioksidantai slopina ląstelių fermentus, pažeidžiančius kolageną.
- Vitaminas D. Šis svarbus vitaminas palaiko sveiką odą, mažina uždegimus ir stiprina imunitetą. Senstanti oda vis prasčiau gamina vitaminą D esant saulėje. Jei įbrėžimai ir žaizdos blogiau gyja, gali padėti vitamino D vartojimas.
- Cinkas. Tai mineralas, kuris skatina žaizdų gijimą ir gerina plaukų bei odos būklę, ypač jei sergate dermatitu ar pleiskanomis.
- Vitaminai A ir E. Abu šie vitaminai mažina uždegiminius procesus.
- Omega-3 riebalų rūgštys. Jos gerina odos elastingumą, atkuria odos būklę po UV spindulių poveikio, apsaugo DNR ir kolageną. Jei žuvų taukus vartosite kartu su minėtais GLA, ilgainiui pagerės odos išvaizda ir jos drėkinimas.
- Dimetilaminoetanolis (DMAE). Dar žinomas kaip deanolis, jis yra B grupės vitaminų cholino analogas. DMAE yra neuromediatoriaus acetilcholino pirmtakas ir atlieka svarbų vaidmenį centrinėje nervų sistemoje. Jis naudojamas smegenų ir neuronų funkcijai gerinti, taip pat kaip priemonė nuo senėjimo, kuri lygina raukšles ir gerina odos išvaizdą.
- Fenilalaninas. Įrodyta, kad ši aminorūgštis mažina depresiją ir skausmą. Yra patikimų įrodymų, kad ji padeda sergant vitiligo – gana dažna lėtine liga, dėl kurios tam tikrose odos vietose prarandama pigmentacija. Vitiligo išsivysto, kai už pigmentaciją atsakingos ląstelės žūsta arba nustoja funkcionuoti.
- Alfa-lipoinė rūgštis. Ji gaminama organizme ir padeda apsaugoti ląsteles nuo įvairių pakitimų. Daugybė tyrimų patvirtino, kad ji veiksmingai gerina odos sveiką išvaizdą.
- Vynuogių sėklų ekstraktas. Ši medžiaga išgaunama vyno pramonėje ir iš vynuogių sulčių gamybos atliekų. Daugybė tyrimų rodo, kad vynuogių sėklų ekstraktas naudingas įvairiais sveikatos aspektais, nes jo antioksidacinis poveikis veikia kolageną ir suteikia odai jaunatvišką išvaizdą, elastingumą ir stangrumą.
- Probiotikai. Ar žinojote, kad baimės ir pykčio jausmai dešimtis kartų sumažina sveikų bakterijų skaičių žarnyne?
Sergant, patiriant emocinį stresą ar po gausaus alkoholio vartojimo, organizmui gali padėti pasveikti fermentuoti pieno produktai, pavyzdžiui, kefyras, jogurtas ar probiotikų kapsulės.
Probiotikai padeda organizmo imuninei sistemai grįžti į normalią būseną po kenksmingo UV spindulių poveikio. Tyrimai su gyvūnais (su žmonėmis bus atliekami tik artimiausiu metu) parodė, kad probiotikų vartojimas skatina odos atsinaujinimą.
Cukraus pakaitalas (sacharinas) mažina naudingųjų bakterijų skaičių ir sutrikdo sveiką organizmo rūgštingumo pusiausvyrą, todėl verta vengti šio cukraus pakaitalo. Vietoj jo rekomenduojama naudoti steviją.
Danieli J. Amen „Pakeiskite savo smegenis – pakeiskite savo amžių!“
