Blogas miegas – tai ne tik nuovargis ryte. Jis gali paveikti nuotaiką, atmintį, imunitetą ir net medžiagų apykaitą. Nors viena bemiegė naktis dar nėra tragedija, svarbu žinoti, kaip greitai atsigauti ir grįžti į ritmą. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip atsigauti po blogo nakties miego, remiantis neurologų ir miego ekspertų rekomendacijomis.
Kodėl miegas toks svarbus?
Pasak Johnso Hopkinso universiteto neurologijos profesorės dr. Rachel Salas, miegas yra būtinas kognityvinėms funkcijoms ir atminčiai. Net viena prasta naktis gali paveikti organizmo metabolizmą, sumažinti atsparumą infekcijoms bei sugadinti nuotaiką visai dienai. Miegas padeda organizmui atsinaujinti, atkurti nervų sistemą ir reguliuoti hormonų veiklą.
Kaip atsigauti po blogo nakties miego?
Net jei prastai miegojote, tai dar nereiškia, kad visa diena bus prarasta. Yra būdų, kaip sumažinti „miego skolą“ ir atgauti energiją.
1. Pakeiskite požiūrį
Viena svarbiausių strategijų – pozityvus mąstymas. Neapsikraukite mintimis, kad ir šią naktį miegosite blogai. Neuroplastiškumo dėka smegenys geba keistis, tad pozityvus nusiteikimas gali padėti formuoti geresnius miego įpročius.
2. Nusnūskite
Trumpas 20 minučių pogulis gali padėti sumažinti nuovargį ir „smegenų rūką“. Jei naktį visiškai nemiegojote, galima ilsėtis ir 90 minučių. Svarbiausia – ne miego trukmė, o tai, kad papildytumėte savo „miego rezervuarą“.
3. Būkite lauke
Natūrali dienos šviesa suteikia energijos ir padeda organizmui gaminti serotoniną – hormoną, kuris gerina nuotaiką ir padeda reguliuoti melatonino, atsakingo už miego ciklą, išsiskyrimą.
4. Judėkite
Fizinė veikla – puikus būdas pagerinti miegą. Tačiau venkite itin intensyvių treniruočių po bemiegės nakties – jos gali dar labiau išvarginti. Rinkitės lengvą pasivaikščiojimą, jogą ar tempimo pratimus.
5. Kava – bet saikingai
Jei labai sunku susikaupti, išgerkite kavos. Tačiau ją reikėtų gerti nedideliais kiekiais – apie 60 ml per valandą. Tai leis išvengti staigių energijos šuolių ir vėlesnio nuovargio.
6. Eikite miegoti anksčiau
Po prastos nakties miego rekomenduojama nueiti miegoti 15–30 minučių anksčiau nei įprastai. Tai padės organizmui greičiau atsigauti.
Kada reikėtų sunerimti?
Jei sunkumai su miegu kartojasi bent tris kartus per savaitę tris mėnesius ar ilgiau, gali būti, kad kenčiate nuo nemigos. Tokiu atveju būtina kreiptis į gydytoją.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
