Periodiškai mūsų gyvenime nutinka nemalonių įvykių. Mes nerimaujame, nervinamės ir dėl to gyvename pastovioje įtampoje. Kaip teigia bioenergetikos ekspertai, labai naudinga stresą mažinti kvėpavimo pratimais.
Net labiausiai stresui atsparūs žmonės kartais negali nusiraminti ir pozityviai jaustis. Toliau aptariami kvėpavimo pratimai padės atsipalaiduoti per trumpiausią įmanomą laiką.
Meditacinis kvėpavimas diafragma
Tai neįprasta technika, kurią lengva atlikti namuose, kai jūsų niekas nemato ir jums netrukdo. Šie pratimai atliekami gulint arba sėdint. Užimkite patogią padėtį. Vieną ranką padėkite ant pilvo, kitą – ant krūtinės. Visiškai atpalaiduokite savo kūną, ištieskite pečius ir stuburą.
Labai lėtai pradėkite kvėpuoti, bet taip, kad dirbtų ne krūtinė, o diafragma. Toks kvėpavimas didina pilvo, o ne krūtinės ląstos tūrį. Pabandykite, pasipraktikuokite – jums turėtų pavykti. Jei viską atliksite teisingai, atpalaidavę pilvą automatiškai iškvėpsite įkvėptą orą be jokių papildomų pastangų.
Labai lėtai įkvėpkite ir atsipalaiduodami iškvėpkite. Šią procedūrą kartokite 5-10 minučių. Tuo metu turite sėdėti arba gulėti užmerktomis akimis. Įsivaizduokite, kad su kiekvienu iškvėpimu paliekate neigiamas mintis, neigiamą energiją bei rūpesčius. Taip iškvėpdami galite medituoti, sutelkdami dėmesį į patį procesą, arba įsivaizduoti, kas jus ramina ir įkvepia.
Šis metodas naudingas dienos metu, randant laiko tarp darbų.
Kvėpavimo technika ramiam miegui ir atsipalaidavimui
Taip pat galite sėdėti ir gulėti ant grindų ar lovos. Svarbiausia, kad būtų kuo patogiau ir komfortiškiau. Kvėpuokite taip, kaip jums patinka, bet lėtai ir ne per daug giliai.
Pirmiausia visiškai atpalaiduokite kiekvieną raumenų grupę, o tada pradėkite įtempti paeiliui atskiras raumenų grupes – iš pradžių rankas, paskui dilbius, pečius, veidą, kaklą, krūtinę, diafragmą, vėliau klubus, blauzdų raumenis bei pėdas. Geriausia, jei kiekvienai raumenų grupei skirsite bent pusę minutės ar net minutę. Visą šį laiką kvėpuokite tolygiai, nepamiršdami sutelkti dėmesio į kvėpavimą. Dėl to jausitės labai atsipalaidavę. Tai padės greičiau užmigti. Daugelis bioenergetikos ekspertų rekomenduoja prieš šiuos pratimus nusiprausti po šiltu dušu.
Ši kvėpavimo praktika naudinga tada, kai tikrai neketinate dirbti ar ką nors veikti namuose. Po to patartina eiti tiesiai į lovą.
