Tikrai nėra malonu pabusti vidury nakties ir nebegalėti užmigti. Vis dėlto, kartais taip nutinka. Ekspertai papasakojo, kokių klaidų reikėtų vengti pabudus vidury nakties, ir ką daryti, kad greičiau užmigtumėte.
Ko nereikėtų daryti pabudus naktį?
Blogiausia, ką galime padaryti pabudę vidury nakties, tai pasiimti telefoną. Dažniausiai tą darome mechaniškai, kad tiesiog pasitikrintume laiką. Vis dėlto, tai yra labai blogas įprotis, nes pasiėmę į rankas telefoną dažnai ne tik pasitikriname laiką, bet taip pat perskaitome žinutes, elektroninius laiškus, ir t.t. Natūralu, kad pasitikrinę telefoną užmiegame gerokai sunkiau.
Taip pat nereikėtų įsijungti televizoriaus ar pradėti galvoti, kaip dabar užmigti. Tai tik dar labiau jus suerzins.
Kaip greičiau užmigti?
Įjunkite ramią, raminančią ar meditacinę muziką.
Pašalinkite visus triukšmo šaltinius.
Įjunkite baltąjį triukšmą.
Išbandykite keletą kvėpavimo pratimų.
Technika 4-7-8
4-7-8 metodas yra kvėpavimo technika, skirta atpalaiduoti kūną ir protą. Andrew Thomas Weilas užpatentavo kvėpavimo techniką, kurią pavadino „4-7-8“. Gydytojas teigia, kad ši technika leidžia užmigti vos per 57 sekundes:
- Skaičiuodami iki 4 įkvėpkite;
- 7 sekundes sulaikykite kvėpavimą;
- Iškvėpkite per 8 sekundes.
Visa tai pakartokite keturis kartus.
Kareivio triukas
Tai – amerikiečių karių naudojamas triukas, kuris taip pat padeda greitai užmigti.
1 veiksmas
Pirmiausia atpalaiduokite veidą ir liežuvį, žandikaulį ir akių obuolius.
2 veiksmas
Nuleiskite rankas kiek įmanoma žemiau. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir ištieskite rankas, pradėdami nuo dominuojančios rankos.
Atpalaiduokite raumenis, pradėdami nuo bicepso, tada pereikite prie dilbių, plaštakų ir pirštų. Kartokite tai, kol atsipalaiduosite, ir tada pereikite prie kitos rankos.
3 veiksmas
Atpalaiduokite kojas. Pradėkite nuo šlaunų, tuomet pereikite prie blauzdų, kulkšnių ir pėdų.
4 veiksmas
Paskutinis žingsnis – minčių valymas. 10 sekundžių pasistenkite pamiršti dienos problemas ir kančias. Jei nenustosite galvoti apie viską, kas jums neduoda ramybės, anksčiau atlikti veiksmai neturės jokios prasmės. Jei jums sunku išvalyti mintis, įsivaizduokite valtį ežere arba hamaką iš minkšto juodo aksomo tamsiame kambaryje.
