Po ilgos ir sunkios darbo dienos nėra nieko geriau, kaip atsigulti į patogią lovą ir kietai užmigti. Tačiau kartais užmigti nėra taip lengva, kaip atrodo! Net kai esame labai pavargę ir mūsų akių vokai sunkūs, pasitaiko, kad negalime pasinerti į sapnų karalystę. Ką tada daryti? Yra galimybė greitai užmigti!
Daugiau nei pusei žmonių greitas užmigimas yra nepasiekiama svajonė
Nepaisant nuovargio, daugeliui žmonių užmigti užtrunka ilgiau nei 30 minučių. Užuot pagaliau pailsėję, gulite ir nekantriai blaškotės, taip prarasdami dar daugiau energijos ir vis labiau pavargdami. Viena aišku, kad dėl kasdienio streso ar po fizinio krūvio kūnas ir protas negali atsipalaiduoti. Jei paprastiems žmonėms gali kilti tokių problemų, kaip su jomis susidoroja kariai?
Daugeliui žmonių atrodo, kad kariams užmigti gali būti siaubingai sunku. Juk po sunkios dienos mūšio lauke, kai girdisi tik šauksmai ir šūviai, sunku užmigti tokiomis nepalankiomis sąlygomis.
Antrojo pasaulinio karo metais kai kurie kareiviai darė baisią klaidą – visai nemiegojo! Dėl to kilo pavojus, kad jie pavargs ir ims nepakankamai atsakingai mąstyti. Nuo tada pradėta naudoti gudrybė, padedanti lengviau užmigti ir vos per dvi minutes!
Kaip greitai užmigti?
Šis triukas padės jums greitai užmigti, nesvarbu, ar atsigulsite dieną, ar tik naktį!
JAV karinės mokyklos duomenimis, po 6 savaičių mokymų net 96% eksperimente dalyvavusių asmenų šį triuką buvo įvaldę beveik iki tobulumo. Tereikia žinoti 4 paprastus veiksmus!
1 žingsnis – veido atpalaidavimas
Iš pradžių, svarbiausia, visiškai atpalaiduoti visus 43 veido raumenis, įskaitant liežuvį, žandikaulį ir akis supančius raumenis. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.
Sakoma, kad geriausia užmigti visiškai išsitiesus, tačiau pilotai buvo išmokyti užmigti net ir sėdimoje padėtyje! Kojos turi būti padėtos lygiai ant grindų, o rankos turi būti padėtos ant kelių.
2 žingsnis – rankų atpalaidavimas
Kai veido raumenys atsipalaiduos, stenkitės kuo žemiau nuleisti pečius. Keletą kartų giliai įkvėpkite, kad sumažintumėte įtampą, ištieskite rankas, pradėdami nuo dominuojančios rankos.
Atpalaiduokite raumenis, pradėdami nuo bicepsų, tada pereikite prie dilbių, plaštakų ir pirštų. Kartokite šį veiksmą, kol būsite patenkinti ir atsipalaidavę, tada pereikite prie kitos rankos.
3 žingsnis – kojų atpalaidavimas
Kai atpalaiduosite viršutinę kūno dalį, laikas pereiti prie kojų. Kaip ir su rankomis, pradėkite nuo šlaunų, per blauzdų raumenis iki kulkšnių ir pėdų. Dabar visas kūnas turi būti atsipalaidavęs!
4 žingsnis – greitas užmigimas
Norint gerai pailsėti, paskutinis žingsnis gali būti laikomas sunkiausiu iš visų, nes reikia atlaisvinti mintis. Per kitas 10 sekundžių pasistenkite pamiršti dienos problemas ir kančias. Jei nenustosite galvoti apie viską, kas jau įvyko, arba apie stresą keliančias situacijas, kurios dar tik įvyks, visi trys ankstesni žingsniai neteks prasmės. Jūsų kūnas vėl pradės įsitempti, o tai gali sukelti raumenų spazmus ir nepageidaujamus raumenų judesius.
Jei negalite išvalyti minčių per 10 sekundžių, knygos autorius Lloydas Budas Vinteris rekomenduoja įsivaizduoti baidarę ežere arba jaukų hamaką iš minkšto juodo aksomo tamsiame kambaryje. Kai jūsų protas galutinai atsipalaiduos, greitai užmigsite ir galite būti tikri, kad miegosite gerai ir ramiai.