Ar norite sumažinti kelis centimetrus ant juosmens? Išbandykite šį veiksmingą pratimą prieš miegą, ir vos per 1 mėnesį turėtumėte pasiekti akivaizdžių rezultatų. Žinoma, taip pat svarbu tinkamai maitintis ir reguliariai mankštintis.
- Kojų kėlimas su pagalve
Atsigulkite lygiai ant kilimėlio ir tarp kulkšnių pasidėkite nedidelę pagalvėlę.
Nuleiskite rankas palei kūną, delnais žemyn.
Kojomis suspauskite pagalvę ir pakelkite jas nuo žemės, pilvo raumenis laikykite įtemptus.
Laikykite 30 sekundžių.
- Išskėskite šlaunis
Pasilikite gulėti ant kilimėlio, pagalvę galite padėti į šalį, delnai lieka ant žemės, o kojos sulenktos per kelius.
Pakelkite kelius 90 laipsnių kampu.
Išskėskite juos ir vėl suglauskite.
Atlikite 16 pakartojimų.
- Važiavimas dviračiu
Kojas laikykite sulenktas, o rankas sunerkite už galvos.
Dabar vieną sulenktą kelį pritraukite prie alkūnės, o kitą koją laikykite ištiestą.
Paskui keiskite kojas ir alkūnes priglauskite prie priešingo kelio.
Neįtempkite kaklo raumenų, pilvas turi būti tvirtas, o sprando raumenys – įtempti.
Atlikite 15 pakartojimų.
- Drugelis
Atsigulkite ant kilimėlio ir suimkite pėdas, šlaunis išskėskite, o kelius nukreipkite vieną nuo kito.
Rankas nuleiskite šalia kūno, delnais žemyn.
Lėtai pakelkite kojas tokioje padėtyje, kokioje jas laikėte ir pakelkite jas kuo labiau prie pilvo.
Pilvo raumenys turi būti įtempti.
Pakartokite 12 kartų.
- Tempimas / lenkimas
Išlikite toje pačioje padėtyje, kojos sulenktos, pėdos remiasi į žemę.
Dabar pakelkite abi kojas taip, kad šlaunys būtų statmenos žemei.
Tada pakelkite kojas šiek tiek aukščiau žemės.
Šį judesį pakartokite 15 kartų.
- Kojų pakėlimas
Likite gulėti toje pačioje padėtyje, bet sulenkite kojas per kelius ir pastatykite pėdas ant grindų.
Dabar pakelkite kojas taip, kad šlaunys būtų statmenos žemei.
Sugrąžinkite kojas į pradinę padėtį.
Atlikite 15 pakartojimų.
- Kojų pakėlimai
Atsigulę ištieskite kojas ir pakelkite jas virš kilimėlio.
Pakaitomis kelkite tai vieną, tai kitą ištiestą koją, pakeltą koją iškelkite kuo aukščiau, o apatinės kojos nekelkite nuo žemės.
Pakartokite 20 kartų.
- Šoninis kojų pakėlimas
Pakeiskite padėtį, pasisukite, atsiremkite į dilbį šonu, apatinę koją laikykite sulenktą, o viršutinę ištieskite į šoną.
Pakelkite viršutinę koją kuo aukščiau, laikydami ją ištiestą.
Pakartokite 12 kartų.
Tą patį pakartokite su kita koja.
- Plaukimas
Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas priešais save delnais žemyn.
Pakaitomis kelkite priešingą ranką ir koją.
Atlikite 16 pakartojimų.
Visus pratimus rasite pridėtame vaizdo įraše.
Linkime sėkmės!
