Ką valgyti, norint padidinti pastojimo tikimybę, yra vienas aktyviausių klausimų forumuose ir porų, svajojančių apie vaiką, pokalbiuose. Pasirodo, mityba turi didelę reikšmę.
Nepakeičiamas elementas sveikam nėštumui
Kai kalbama apie sveiką nėštumą ir vaisiaus vystymąsi, folio rūgštis iš tikrųjų atlieka pagrindinį vaidmenį.
Įrodyta, kad jos vartojimas prieš nėštumą ir jo metu gerokai sumažina rimtų įgimtų defektų, tokių kaip anencefalija ir stuburo skeltukas, riziką.
Kadangi šie kritiniai defektai susiformuoja ankstyvose nėštumo stadijose, dažnai dar prieš moteriai sužinant apie savo būklę, visoms reprodukcinio amžiaus moterims rekomenduojama kasdien vartoti 400 mcg folio rūgšties.
Įtraukti į racioną produktus, praturtintus folio rūgštimi (pvz., grūdus), taip pat svarbu, atsižvelgiant į didelį neplanuotų nėštumų procentą.
Ekspertų vertinimai rodo, kad maisto produktų praturtinimo folio rūgštimi programos jau užkirto kelią dideliam stuburo skeltuko ir anencefalijos atvejų skaičiui pasaulyje.
Taip pat yra prielaidų, kad folio rūgštis maisto papildų pavidalu gali padidinti moterų pastojimo tikimybę, tačiau tam reikia papildomų tyrimų.
Nevaisingumas ir mityba
Nevaisingumo priežastys gali būti įvairios tiek moterims, tiek vyrams. Moterims tai gali būti susiję su sveikų kiaušialąsčių gamybos problemomis, kiaušintakių pralaidumo sutrikimais arba embriono implantacijos problemomis.
Vyrams pagrindinį vaidmenį atlieka spermatozoidų kokybė, įskaitant jų judrumą, morfologiją ir kiekį.
Spermos kokybę gali paveikti įvairūs veiksniai, įskaitant aplinkos. Verta paminėti, kad dideliu skaičiumi atvejų (apie 15%) nevaisingumo priežastys lieka neaiškios net po kruopštaus tyrimo.
Nors nėra stebuklingos piliulės atskiro produkto ar papildo pavidalu, kuri akimirksniu išspręstų vaisingumo problemas, ekspertai vieningai sutaria, kad visavertė ir subalansuota mityba atlieka svarbų vaidmenį visuose nėštumo planavimo etapuose ir po jo.
Kritinę reikšmę turi pakankamas maistinių medžiagų gavimas, nes nepakankamos mitybos pasekmės gali būti katastrofiškos būsimo vaiko sveikatai, kaip parodė „olandų bado žiemos“ pasekmių tyrimai.
Kaip mityba veikia pastojimo tikimybę
Vis daugiau dėmesio skiriama mitybos poveikiui vyrų vaisingumui. 2015 m. tyrimas tarp porų, kurioms buvo atliekamas dirbtinis apvaisinimas, parodė, kad vyrų vartojamos mėsos rūšis turėjo įtakos apvaisinimo sėkmei.
Didesnis paukštienos vartojimas buvo susijęs su didesniais apvaisinimo rodikliais, o perdirbtos mėsos (šoninės, dešrų) vartojimas turėjo neigiamą poveikį.
Vyrai, kurie valgė mažiausiai perdirbtos mėsos, turėjo gerokai didesnę tikimybę apvaisinti savo partneres, palyginti su tais, kurie jos vartojo dideliais kiekiais.
Australijos mokslininkai taip pat įrodė, kad tėvo mityba gali turėti ilgalaikį poveikį būsimų vaikų sveikatai.
Mitybos rekomendacijos norint padidinti pastojimo tikimybę
Tyrėjai pabrėžia mitybos pokyčių svarbą abiem partneriams. Vienas iš rekomenduojamų pokyčių yra naudingų riebalų (riešutų, sėklų, lašišos, avokadų, alyvuogių aliejaus) kiekio padidinimas racione.
Tuo pat metu reikėtų vengti transriebalų, esančių margarine, keptame maiste ir perdirbtuose produktuose, nes jie yra susiję su padidėjusia nevaisingumo rizika.
Dėmesys augaliniam maistui taip pat yra naudingas. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas parodė, kad gyvūninių baltymų (ypač raudonos mėsos) pakeitimas augaliniais (ankštiniais) gali sumažinti ovuliacijos nevaisingumo riziką moterims daugiau nei 50%.
2021 m. tyrimų apžvalga pabrėžia subalansuotos mitybos svarbą tiek vyrų, tiek moterų vaisingumui, rekomenduojant vartoti daržoves, vaisius, neskaldytų grūdų produktus, naudingus riebalus (riebią žuvį) ir baltymus (ankštinius augalus, kiaušinius, liesą mėsą).
Jodas atlieka svarbų vaidmenį tinkamam vaisiaus vystymuisi ir motinos skydliaukės funkcijai.
Kalbant apie alkoholį, rekomendacijos yra vienareikšmės: saugios dozės nėščioms ar bandančioms pastoti moterims nėra. Jo reikėtų visiškai vengti.
Svarbu atsiminti, kad nevaisingumas yra sudėtingas reiškinys, ir nors mityba atlieka svarbų vaidmenį, nereikėtų pervertinti jos poveikio. Susirūpinimas dėl mitybos gali sukelti nereikalingą stresą.
Geriausia strategija yra siekti subalansuotos ir sveikos mitybos, o kilus bet kokiems klausimams ar susirūpinimams reikėtų kreiptis į gydytoją.
Nėra jokio „produkto pastojimui“, tačiau sveikas gyvenimo būdas, įskaitant tinkamą mitybą, gali teigiamai paveikti abiejų partnerių vaisingumą.
Be tinkamos mitybos, svarbu atkreipti dėmesį ir į kitus gyvenimo būdo veiksnius, kurie gali turėti įtakos vaisingumui.
Tai apima reguliarų fizinį aktyvumą, pakankamą miegą, streso valdymą ir žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas, atsisakymą.
Taip pat svarbu palaikyti sveiką kūno svorį, nes tiek per didelis, tiek per mažas svoris gali turėti neigiamą poveikį vaisingumui. Pora, planuojanti pastoti, turėtų kartu imtis šių gyvenimo būdo pokyčių, kad padidintų savo galimybes susilaukti vaiko.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.