Žmones, kurie lengvai atsibunda anksti ryte, galima suskaičiuoti ant pirštų. Daugelis iš mūsų atsikelia, nuoširdžiai nusiminę ateinančia diena ir svajoja tik apie vieną dalyką – kaip praleisti dar bent penkias minutes lovoje.
Tačiau žmogus nėra užprogramuotas lėtam pabudimui. Jei mūsų protėviai būtų nesugebėję staiga pabusti, kai juos netikėtai užpuldavo koks gyvūnas, nebūtų išgyvenę.
Problema slypi tik mūsų kasdieniuose įpročiuose. Pataisę blogiausius iš jų, lengvai išmoksite keltis anksti.
Atsisveikinkite su įrenginiais
Šiuolaikiniame pasaulyje, kuris sukasi apie žmogaus ir išmaniųjų įrenginių ryšį, sunku net pagalvoti, kaip padėti išmanųjį telefoną į šoną net vienai valandai. Bet šios pastangos tikrai vertos.
Šviesa iš ekrano slopina melatonino, hormono, atsakingo už miegą, gamybą. Kai telefonas yra rankose, sunku užmigti anksti ir atsibundate atitinkamai vėliau.
Alkoholis ir miegas
Manote, kad taurė ar dvi raudonojo vyno prisidės prie nakties poilsio? Taip nėra. Alkoholis, kaip ir raminamieji, padės greičiau užmigti. Tačiau per naktį organizmas turės jį skaidyti ir tai neleis kūnui visiškai atsipalaiduoti. Ryte tai pajausite.
Gaivus oras
Pabandykite palikti bent mažą tarpelį lange kambario vėdinimui net žiemą. Deguonies prisotintoje aplinkoje pabusti yra daug lengviau.
Maisto įtaka
Išmokite reguliuoti maisto poreikį. Niekas nesako, kad reikia visiškai atsisakyti vakarienės – tai tik pakenks kūnui. Tačiau taip pat neverta prisivalgyti: skrandis tiesiog nespės suvirškinti visų gautų kalorijų ir paversti jų energija. Todėl kaupiasi papildomi kilogramai ir atsiranda sunkumas ryte.
Nusipirkite žadintuvą
Geriau įsigykite normalų, materialų žadintuvą. Ir padėkite jį kitame kambario gale. Pirma, toks prietaisas nesuteiks jums galimybės nustatyti laikmačio „kitoms penkioms minutėms“. Antra, jums nebus pagundos tikrinti socialinius tinklus – nei vakare, nei ryte.
Praverkite užuolaidas
Niekas taip nepagyvina žmogaus kaip natūrali rytinė saulės šviesa. Jūsų kūnas tiesiog užprogramuotas reaguoti į saulės spindulius, todėl pabudę su saulės spinduliais nepatirsite jokių problemų.
Gaivinanti drėgmė
Vakare pasidarykite gėrimą: paprastą vandenį su citrina. Pasidėkite stiklinę prie galvos ir išgerkite porą gurkšnių, kai tik atmerksite akis. Labai atgaivina!
Vis dar be įrenginių
Parodykite savo valią: pirmąsias dvidešimt minučių po pabudimo išsiverskite be išmaniojo įrenginio. Informacija iš išorinio pasaulio gali palaukti. Sąmoningas pabudimas motyvuoja jus toliau laikytis to paties įpročio.
Mankšta
Taip, ji reikalinga. Ne, be jos neišsiversite. Tačiau nereikia ryte atlikti daugybės pratimų. Net nebūtina išlipti iš lovos. Jūsų užduotis – atkurti kūno kraujotaką. Ištieskite nugarą. Pakelkite ir ištieskite rankas, tada kojas. Vis dar norite gulėti? Vargu.
Neskubėkite
Nerekomenduojama iškart bandyti pereiti prie penkių valandų miego režimo. Kai kurie bando pakeisti savo įpročius akimirksniu – ir, žinoma, tuoj pat pralaimi. Pradėkite nuo mažų dalykų. Pvz., nuo dešimties minučių. Net tokiu tempu reikės tik šešių dienų, kad išmoktumėte atsikelti valanda anksčiau!
