Nenuvertinkite problemų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema, pavojaus: dažnai šios ligos sukelia ankstyvą mirtį. Negalavimus sunku pastebėti, nes jie atsiranda iš lėto, neigiamų pokyčių žmogus gali nepastebėti metų metus. Todėl, norint išgydyti širdį, verta pakeisti savo gyvenimo būdą jau šiandien.
Kokie įpročiai naudingiausi
Tobulos figūros siekimas
Ne visi žino, kad vadinamasis „grožio standartas“ yra tiesiogiai susijęs su širdies darbu. Kuo daugiau papildomų kilogramų žmogus turi, tuo didesnė rizika susirgti ligomis. Taigi, stenkitės išlikti liekni ir bent jau neviršyti viršutinės savo KMI ribos.
Sveikatos kontrolė
Jau po 30 metų reguliariai reikėtų domėtis širdies sveikata. Norint tai padaryti, pakanka kartą per metus apsilankyti pas kardiologą ir laikytis jo rekomendacijų. Tačiau po 45 metų pas gydytoją turėtumėte eiti bent kas šešis mėnesius.
Atsargiai su kava
Specialistai mano, kad šis gėrimas ribotais kiekiais yra naudingas širdies sveikatai, tačiau svarbu laikytis saiko. Maksimalus kavos kiekis neturi viršyti 5 puodelių per dieną.
Geriau išgerkite 1–2 puodelius kavos, bet jei labai norisi kofeino, galite atsigerti mačos ir įprastos žaliosios arbatos, kurios yra naudingos širdžiai.
Sportas
Jei gyvenate pasyvų gyvenimo būdą, prarandate gyvybingumą ir padidėja rizika susirgti lėtinėmis ligomis. Širdis taip pat blogai reaguoja į veiklos stoką.
Todėl sportuoti reikia kasdien. Trūkstant papildomo laiko, užtenka tik daryti pratimus ir daugiau vaikščioti. Pajutę teigiamus pokyčius, norėsite judėti daugiau. Sportas turėtų būti prioritetas, jei nenorite per anksti susirgti įvairiomis ligomis.
Mažiau riebalų
Daugelis žmonių yra įpratę netinkamai maitintis, todėl sutrumpėja gyvenimo trukmė ir padaugėja ligų.
Verta prisiminti, kad kepta raudona mėsa gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Vietoj to turėtumėte atkreipti dėmesį į augalinius baltymus, paukštieną ir raudoną žuvį. Šie maisto produktai yra saugūs širdžiai.
Taip pat verta savo mitybą prisotinti sveikais riebalais – riešutais, avokadais, nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.
