Vasara – tai metas, kai gamta kviečia daugiau judėti, ilsėtis lauke, keisti dienotvarkę ir prisitaikyti prie didesnio karščio bei prakaitavimo. Nors nėra vieno teisingo būdo, kaip rūpintis savo psichine ir fizine sveikata, tam tikros savirūpos tendencijos vasarą tampa ypač naudingos. Klinikinės psichologės Sanam Hafeez ir gyvenimo būdo turinio kūrėjos Danielle Carolan aptaria 7 veiksmingus vasaros patarimus, kaip pasirūpinti savimi, padėsiančius pasiekti geresnę savijautą ir vidinę pusiausvyrą.
Būdai pasirūpinti savimi: rytiniai arba vakariniai pasivaikščiojimai
Pasivaikščiojimas ankstyvą rytą ar vėlų vakarą – puikus savirūpos ritualas vasaros metu. Tokiu metu oras dar nėra įkaitęs, todėl tai leidžia išvengti per didelio karščio.
Psichologė Hafeez pabrėžia, kad tokie pasivaikščiojimai ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir pagerina nuotaiką, sumažina stresą bei palaiko širdies sveikatą. Be to, saikingas saulės spindulių poveikis anksti ryte ar vakare padeda reguliuoti miego ritmą.
Turinio kūrėja Danielle Carolan savo rytą pradeda su kava ir trumpu pasivaikščiojimu: „Apsivelku patogią, mielą aprangą, pasiimu kavos ir išjudu į lauką. Šis ritualas praskaidrina visą dieną.“
Ledinis vanduo – ne tik gerti
Vandens svarba vasarą neabejotina, tačiau ją galima panaudoti ne tik troškuliui malšinti. Jei norite greitai atvėsti ir sumažinti įtampą, išbandykite veido panardinimą į ledo vandens dubenį. Tai aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą ir gali padėti greičiau nusiraminti.
Per daug ekstremalu? Pabandykite papurkšti veidą šaltu vandeniu arba pasidarykite ledinį kompresą. Taip pat galite pasigaminti „savitą kondicionierių“ – pastatykite dubenį su ledu priešais ventiliatorių ir mėgaukitės vėsa.
Būdai pasirūpinti savimi: baltymų kupini šaltieji kokteiliai
Vasara – intensyvesnio judėjimo metas, todėl kūnui reikia daugiau energijos ir medžiagų atsistatymui. Šaldyti baltymų kokteiliai – idealus būdas atvėsti ir papildyti jėgas po treniruotės.
Danielle Carolan dalijasi, kad jos mėgstamiausias vasaros ritualas – namuose ruošiamas šokoladinis baltymų kokteilis: „Jis ne tik gaivina, bet ir padeda greičiau atsigauti po fizinio krūvio.“
Sąmoningumo praktikos gamtoje
Vasara – puikus laikas sąmoningumo (mindfulness) praktikoms lauke. Net kelios minutės sąmoningo buvimo gamtoje – sode, parke ar tiesiog balkone – gali sumažinti stresą ir pagerinti emocinę būklę.
Stebėkite saulės šviesą, klausykitės paukščių giesmių, pajuskite švelnų vėją. Tokie pojūčiai padeda įsižeminti ir atrasti ramybę net ir įtemptoje dienotvarkėje.
Sveikas, sezoninis maistas
Savirūpa taip pat reiškia tinkamą mitybą. Vasarą rinkitės šviežius, vietinius vaisius ir daržoves, kurie ne tik maitina, bet ir natūraliai atvėsina organizmą. Pomidorai, arbūzai, baklažanai, nektarinai – visa tai ne tik gardu, bet ir naudinga.
Pabandykite naujus vasariškų salotų receptus arba sumaišykite neįprastus skonius – tai paprastas, bet veiksmingas būdas pasirūpinti savimi per maistą.
Lengva, patogi vasaros apranga
Apranga daro didelę įtaką mūsų savijautai ir pasitikėjimui savimi. Vasarą verta rinktis lengvus, kvėpuojančius audinius ir tokį stilių, kuriame jaučiatės patogiai ir gražiai.
Danielle rekomenduoja rinktis plačias sukneles, maudymosi kostiumėlių viršutines dalis, platforminius batus ar korsetus, jei jie kelia jums gerą nuotaiką. Derinkite aprangą su teigiamomis afirmacijomis – taip dar labiau stiprinsite vidinį pasitikėjimą.
Būdai pasirūpinti savimi: trumpos išvykos
Vasara – tinkamas metas trumpoms išvykoms, skirtoms tik jums. Tai gali būti savaitgalis SPA centre, jogos stovykla, pabėgimas į kalnus ar tiesiog viena diena vienumoje gamtoje.
Svarbiausia – rinkitės tai, kas jus iš tikrųjų atpalaiduoja, o ne tai, ko tikisi aplinkiniai. Tikra savirūpa – tai dėmesys sau ir savo poreikiams, be spaudimo atitikti kitų lūkesčius.
Vasara – puikus metas sustoti, atsigauti ir įsiklausyti į save. Nesvarbu, ar tai būtų rytinis pasivaikščiojimas, sveikas maistas ar nedidelė išvyka, kiekvienas savirūpos veiksmas prisideda prie geresnės savijautos. Skirkite laiko sau – jūsų kūnas ir protas jums padėkos.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
