Svajojate apie plokščią pilvuką? Svajonės gali virsti realybe, jei pasinaudosite mūsų patarimais ir išbandysite šiuos veiksmingus pratimus.
Jei reguliariai atliksite šiuos pratimus, ganėtinai greitai pastebėsite pirmuosius rezultatus. Žinoma, rezultatai bus dar geresni, jei pakoreguosite mitybos planą.
Įtraukite į savo mitybos racioną daugiau vaisių ir daržovių, taip pat svarbu gerti pakankamai negazuoto vandens.
Atsisakykite saldintų gėrimų ir perdirbtų maisto gaminių.
Pradėkite nuo 20 minučių treniruočių, pratimus atlikite lėtai, bet tiksliai.
Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių ir ilginkite treniruočių laiką.
Pratimų metu jūsų kūnas įšyla, prasideda medžiagų apykaita, ir tai yra pirmieji žingsniai pradedant deginti nepageidaujamus riebalus.
Atlikite mažiausiai 3 šių pratimų serijas po 10–15 pakartojimų.
Alpinistas
Pradėkite nuo „lentos“ padėties, nugara turi būti tiesi. Pakaitomis sulenkite kojas.
Kelių pritraukimas
Atsisėskite ant kilimėlio, sulenkite kojas per kelius, rankomis remkitės į žemę. Lenkitės į priekį ir pritraukite kelius.
Kojų ir dubens kėlimas
Atsigulkite ant kilimėlio, kojas sulenkite. Rankas laikykite po sėdmenimis. Įtempkite pilvo raumenis ir pakelkite kojas. Pakelkite dubenį ir lėtai nuleiskite kojas.
Dubens pakėlimas
Atsigulkite ant kilimėlio, rankas laikykite ant žemės. Kelkite kojas ir dubenį.
Sėkmės!
