Idealaus svorio nustatymas pagal ūgį yra labai svarbus norint palaikyti gerą sveikatą ir gerovę. Idealūs svorio intervalai gali skirtis tarp vyrų ir moterų dėl kūno sudėties, riebalų pasiskirstymo ir kitų biologinių veiksnių skirtumų.
Skirtingi svorio intervalai vyrams ir moterims
Žmonėms, kurių ūgis yra nuo 150 cm iki 160 cm, idealūs svorio intervalai vyrams ir moterims labai skiriasi. Pavyzdžiui, 150 cm ūgio vyras turėtų turėti idealų svorį nuo 50 kg iki 65 kg.
Tuo tarpu tokio paties ūgio moteris turėtų sverti nuo 45 iki 58 kg. Didėjant ūgiui, šie intervalai taip pat keičiasi, o juos galima išmatuoti KMI (kūno masės indeksu).
Kitame ūgio intervale, kuris apima nuo 161 cm iki 180 cm, skirtumai išlieka pastebimi. Didėjant ūgio skalei, pavyzdžiui, 170 cm, idealus svoris vyrams yra nuo 63 iki 78 kg, o moterims – nuo 58 iki 75 kg.
Šie idealūs svorio intervalų skirtumai atspindi būdingus biologinius kiekvienos lyties skirtumus. Vyrai paprastai turi didesnę vidutinę raumenų masę nei moterys, o tai lemia didesnį sveiką svorio intervalą.
Be to, tokie veiksniai kaip genetika veikia riebalų pasiskirstymą organizme; pavyzdžiui, moterys dėl hormoninių priežasčių linkusios kaupti riebalus tokiose vietose kaip klubai ir šlaunys.
Vertinant idealų svorį, taip pat svarbu atsižvelgti į kitus veiksnius, tokius kaip amžius ir gyvenimo būdas.
Kalorijų poreikis su amžiumi keičiasi abiem lytims; tačiau moterys patiria didelių pokyčių menopauzės metu, kurie gali turėti įtakos jų sveikam svoriui. Panašiai, tiek aktyvūs vyrai, tiek moterys gali turėti didesnį sveiką svorį dėl didesnės raumenų masės.
Kūno masės indekso (KMI) skaičiavimas
Nors ūgis ir svoris yra svarbūs rodikliai, norint tiksliau įvertinti savo kūno sudėtį, rekomenduojama apskaičiuoti KMI. KMI yra skaičius, apskaičiuojamas pagal jūsų svorį ir ūgį, kuris padeda nustatyti, ar jūsų svoris yra sveikas.
KMI skaičiuojamas pagal formulę: KMI = svoris (kg) / ūgis (m)² . Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 70 kg, o ūgis 1,75 m, jūsų KMI bus 22,9. Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijas, normalus KMI yra nuo 18,5 iki 24,9.
Žemesnis KMI rodo nepakankamą svorį, o aukštesnis – antsvorį arba nutukimą. Tačiau svarbu atsiminti, kad KMI negali tiksliai atspindėti kūno sudėties sportininkams ar žmonėms su didesne raumenų mase.
Sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo svarba svorio palaikymui
Norint palaikyti idealų svorį ir gerą sveikatą, būtina laikytis sveikos mitybos principų ir reguliariai sportuoti. Subalansuota mityba turėtų apimti įvairius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai, liesi baltymai ir sveiki riebalai.
Reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir didelio kiekio sočiųjų bei transriebalų. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda deginti kalorijas, stiprina raumenis ir gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Rekomenduojama kasdien skirti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai, pavyzdžiui, pasivaikščiojimui, bėgiojimui ar plaukiojimui. Taip pat svarbu nepamiršti apie pakankamą miego kiekį ir streso valdymą, kurie taip pat turi įtakos svorio kontrolei.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.