Pavalgėte pietų – ir iškart traukia miegas? Nuovargis po valgio gali būti signalas apie sveikatos problemas, kurių negalima ignoruoti.
Kodėl atsiranda nuovargis po valgio?
Dietologė Fiona Hunter perspėjo, kad nuolatinis nuovargio jausmas po valgio gali būti pagrindinis potencialiai pavojingos sveikatos būklės požymis.
Medicinoje tai žinoma kaip postprandialinis mieguistumas. Tai gali sukelti mieguistumą, žemą energijos lygį, sunkumus susikaupti.
Eksperto teigimu, tiksli priežastis nėra visiškai aiški, tačiau yra kelios teorijos. Viena iš jų teigia, kad tai yra natūrali organizmo reakcija į virškinimą.
Po valgio kūnas nukreipia kraujo srautą į virškinimo sistemą, o laikinas kraujo perkėlimas nuo smegenų gali sukelti nuovargio ir vangumo jausmą.
Nuovargio jausmas po valgio yra normalus reiškinys, o per didelis nuovargis gali būti tam tikros sveikatos būklės požymis. Tai apima:
- Diabetas arba prediabetas – tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus po valgio, o tai gali sukelti nuovargį.
- Maisto netoleravimas arba alergija – jie gali sukelti nuovargį ir kitus simptomus po tam tikro maisto vartojimo. Maisto dienoraščio vedimas padės nustatyti probleminius produktus.
- Anemija – geležies arba vitamino B12 trūkumas gali prisidėti prie nuolatinio nuovargio.
- Hormoniniai sutrikimai – tai apima nepakankamą skydliaukės veiklą, kuri gali paveikti energijos lygį ir medžiagų apykaitą.
Tam tikros maistinės medžiagos produktuose gali labiau skatinti mieguistumą. Tai apima maistą, kuriame yra daug cukraus arba rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, baltą duoną, ryžius ir makaronus, sausainius ir pyragaičius, taip pat baltymus, kuriuose yra triptofano, pavyzdžiui, kalakutieną, vištieną, kiaušinius, sūrį, žuvį, riešutus ir sėklas.
Ką verta daryti?
Jei tai jums būdinga problema, bet ji nėra susijusi su sveikatos sutrikimu, laikykitės šių patarimų:
- Įkvėpkite gryno oro arba trumpai pasivaikščiokite lauke po valgio.
- Venkite didelių porcijų.
- Rinkitės viso grūdo angliavandenius vietoj rafinuotų.
- Atsisakykite angliavandenių per pietus.
- Būkite pakankamai hidratuoti.
- Valgykite reguliariai ir venkite valgyti vėlai vakare.
Jei nuolat jaučiatės išsekę po valgio, verta kreiptis į gydytoją pagalbos.
Be jau minėtų priežasčių, nuovargį po valgio gali sustiprinti ir netinkamas maisto derinimas. Pavyzdžiui, didelis kiekis riebalų kartu su paprastaisiais angliavandeniais gali sulėtinti virškinimą ir pareikalauti daugiau energijos iš organizmo.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į valgymo greitį.
Greitai valgant, organizmas nespėja laiku pajusti sotumo, todėl dažnai suvalgoma per daug, o tai taip pat gali sukelti sunkumo ir nuovargio jausmą. Stenkitės valgyti lėtai ir sąmoningai, gerai sukramtydami maistą.
Tai palengvins virškinimą ir padės išvengti energijos šuolių bei kritimų po valgio.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.