Tai yra vienas iš simptomų, rodančių mangano trūkumą. Manganas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir yra būtinas kaulų vystymuisi, žaizdų gijimui ir angliavandenių, amino rūgščių bei cholesterolio metabolizmui.
Manganas yra būtinas sveikiems, stipriems kaulams. Jis taip pat yra svarbiausias kitų vitaminų, įskaitant vitaminus B ir C, absorbcijos veiksnys, būtinas smegenų sveikatai gerinti.
MANGANŲ TRŪKUMO SIMPTOMAI:
- silpnumas
- pykinimas
- vėmimas
- galvos svaigimas
- klausos praradimas
- silpni plaukai ir nagai.
- Blogiausiais atvejais mangano trūkumas gali sukelti paralyžių, aklumą, nevaisingumą ir traukulius.
Siekiant išvengti mangano trūkumo pavojaus, yra mangano produktų dieta.
Jūros gėrybės. Midijos, moliuskai ir vėžiai yra tik keletas iš daugybės mangano turtingų jūros gėrybių. Jūros gėrybės taip pat yra sveikas B vitaminų, omega 3 ir būtinų aminorūgščių šaltinis.
Riešutai ir sėklos. Lazdyno riešutai, pekano riešutai, graikiniai riešutai ir makadamijos riešutai yra vienas iš didžiausių mangano šaltinių. Riešutai taip pat yra pluoštiniai, turintys daug vitamino E, vario ir magnio.
Špinatai. Tamsiai žalios lapinės daržovės yra tarp sveikiausių maisto produktų planetoje. Tik 1 puodelis špinatų turi daugiau nei 2 kartus didesnę nei A vitamino paros dozę ir daugiau nei 6 kartus daugiau nei vitaminas K.
Visi grūdai. Grūdai turi labai didelį kiekį naudingų medžiagų. Rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, kviečiai ir soros mažina II tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei tam tikrų rūšių vėžio riziką.
Tofu Šie tipiški vegetariški pakaitalai yra sveikesni, nei manote. Be mangano, tofu yra puikus kalcio, vario, geležies ir omega 3 šaltinis.
Pupelės. Pupelės yra labai svarbios gerai sveikatai. Pupelėse yra daug ląstelienos, vitamino C ir magnio.
Juodoji arbata. Vienas iš paprasčiausių būdų gauti pakankamai mangano jūsų mityboje yra tiesiog mėgautis kasdienio arbatos puodeliu. Juodoji arbata taip pat yra naudinga širdžiai ir kaulams.
Nerizikuokite mangano trūkumu. Dalinkitės šiuo straipsniu su draugais ir šeima.
Esu Jovita, viena iš Hitas.lt straipsnių autorių. Jau nuo mažens mėgstu gaminti ir džiaugiuosi, kad mama leido eksperimentuoti virtuvėje. Mėgstamiausi patiekalai, be abejonės, desertai. Taip pat mėgstu „suktis” namuose, tad skaitytojams stengiuosi pateikti ne tik įdomių receptų, bet ir naudingų patarimų namų ruošoje.