Rinkdamiesi tinkamą laiką sportui, svarbu atsižvelgti į savo tikslus, savijautą ir kasdienius įpročius. Tiek rytiniai, tiek vakariniai treniruotės turi savų privalumų, ir šis straipsnis padės jums nuspręsti, kada sportuoti geriausia, kad pasiektumėte norimus rezultatus.
Kodėl naudinga sportuoti ryte?
Sportas ryte turi daugybę naudos jūsų kūnui ir protui. Pirmiausia, rytinis aktyvumas padeda paspartinti medžiagų apykaitą ir suteikia energijos visai dienai. Fizinis aktyvumas iškart po pabudimo stimuliuoja endorfinų – laimės hormonų – gamybą, kurie pagerina nuotaiką ir padeda jaustis ramiau.
Pagal tyrimus, paskelbtus Journal of Physiology, žmonės, kurie sportuoja rytais, greičiau prisitaiko prie aktyvaus dienos ritmo, mažiau kenčia nuo streso ir lengviau kontroliuoja apetitą. Rytinis sportas taip pat yra naudingas tiems, kurie siekia numesti svorio, nes sportas tuščiu skrandžiu skatina kūną deginti riebalus vietoj energijos iš maisto.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad jei pabundate sunkiai, turite žemą kraujospūdį arba blogai išsimiegojote, intensyvios treniruotės ryte gali sukelti nuovargį, galvos svaigimą ar raumenų skausmus. Tokiu atveju geriau pasirinkti lengvą apšilimą, jogą ar pasivaikščiojimą.
Vakaro treniruotės privalumai
Vakare kūnas yra gerai pasirengęs intensyvesniam fiziniam krūviui. Kūno temperatūra pakyla, raumenys tampa lankstesni, o plaučiai veiksmingesni, todėl galite sportuoti didesne intensyvumu su mažesne sužeidimų rizika. Vakarinės treniruotės taip pat padeda atsigauti po ilgų darbo valandų, mažina stresą ir gerina nuotaiką.
Tyrimai rodo, kad vakaro treniruotės didina ištvermę, jėgą ir, jei užsiėmimas baigiamas 2-3 val. iki miego, skatina geresnį poilsį. Tačiau svarbu vengti sportuoti per vėlai (po 22:00), nes tai gali padidinti adrenalino lygį ir apsunkinti užmigimą.
Kaip pasirinkti idealų laiką sportui?
Jei jūsų tikslas – energija ir susikaupimas visai dienai, ryte yra geriausias laikas treniruotėms. Tačiau jei norite kurti raumenis arba sumažinti stresą, vakaras gali būti geresnis pasirinkimas.
Svarbiausia atsiminti, kad reguliarumas yra esminis veiksnys – organizmas pripras prie tam tikro ritmo ir po kelių savaičių nuoseklaus sportavimo pasieksite stabilius rezultatus.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
