Daugeliui iš mūsų sunku rasti laiko judėti tarp darbo, namų ruošos ir kitų įsipareigojimų. Net jei skiriame valandą sportui, ilgos sėdėjimo valandos prie kompiuterio ar televizoriaus gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą. Laimei, yra paprastų būdų įtraukti judėjimą į kasdienybę be didelių pastangų ir prakaito.
Maži judėjimo „kąsneliai“ per dieną
Net kelių minučių judėjimas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai ir koncentracijai. „Net vienos ar dviejų minučių judesiai gali pagerinti kraujotaką ir dėmesio koncentraciją“, – sako fizinės terapijos specialistė Lori Diamos. Tai gali būti trumpas pasivaikščiojimas po pietų, keli pritūpimai ar keli atsispaudimai prie darbo stalo. Tokie „judėjimo kąsneliai“ – puiki priemonė tiems, kurie neturi laiko ilgiems treniruočių seansams.
Kaip judėti daugiau: tempimo pratimai sėdint
Net jei negalite palikti savo vietos, galite įtraukti lengvus tempimo pratimus. Pečių sukimai, kaklo, riešų ar rankų tempimai padeda išvengti raumenų įtampos. Vienas efektyviausių pratimų yra sėdint atliekami kulnų pakėlimai, kurie gali pagerinti medžiagų apykaitą ir kraujo cukraus lygį.
Atsistokite ir pakeiskite laikyseną
Ilgai sėdint pažeidžiamos širdies, kraujotakos ir raumenų sistemos. Kiekvieną 45–60 minučių rekomenduojama atsistoti, pasivaikščioti ar atlikti keletą tempimo judesių. Net trumpi, intensyvūs judesiai – vos 1–2 minutės – gali sumažinti širdies ligų riziką ir imituoti intervalinės treniruotės naudą.
Sudėtinginkite kasdienes užduotis
Paprasčiausias būdas padidinti judėjimą – atlikti kasdienius darbus sudėtingiau. Pavyzdžiui, neparkuokite automobilio tiesiai prie parduotuvės, o nueikite kelis papildomus žingsnius, arba neškitės pirkinius kelis kartus. Keisdami vaikščiojimo tempą ar judėdami skirtingomis kryptimis, kūnas gauna naują iššūkį ir stiprėja.
Įtraukite judėjimą į kasdienes veiklas
Judėjimą galite derinti su įprastomis veiklomis: vaikščiokite klausydami podcastų, darykite tempimo pratimus žiūrėdami televizorių ar važiuodami dviračiu į darbą. Net vandens atsigėrimas ar kelionė į tualetą gali tapti natūraliu judėjimo pertraukėle.
Naudokitės savo kūno svoriu
Jums nereikia specialios įrangos – pritūpimai, atsispaudimai, tricepsų atsispaudimai nuo kėdės ar sienos pratimai gali būti atliekami bet kur. Svarbiausia – nutraukti sėdėjimo įpročius, veikti reguliariai ir pasirinkti intensyvumą pagal savo sveikatą bei fizinį pasirengimą.
Nuolatinis judėjimas per dieną, net ir trumpomis pertraukomis, padeda išvengti sveikatos problemų, gerina kraujotaką, koncentraciją ir bendrą savijautą. Net nedideli pokyčiai gali turėti didelę įtaką ilgalaikei sveikatai.
Šaltinis: realsimple.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
