Vasaros naktimis, kai temperatūra kyla aukščiau, nei norėtume, miegas gali tapti tikru iššūkiu. Aukšta temperatūra, drėgmė ir sutrikusi kasdienybė gali trikdyti mūsų miegą. Jei norite žinoti, kaip miegoti karštyje ir mėgautis giliais ir gaiviais sapnais, šiame straipsnyje rasite keletą paprastų, tačiau efektyvių patarimų, kaip pagerinti savo miego kokybę per vasaros karščius.
Kodėl vasaros karštis trikdo miegą?
Tyrimai rodo, kad aukšta temperatūra ir drėgmė gali padidinti miego sutrikimų tikimybę net iki 54%. Kai kūno temperatūra kyla, mūsų organizmas pradeda sunkiau vėsintis, todėl sunku pasiekti natūralų temperatūros kritimą, kuris signalizuoja smegenims, kad metas miegoti. Karštas oras taip pat gali padidinti medžiagų apykaitos tempą, o tai gali kelti budrumą ir trukdyti užmigti.
6 patarimai, kaip gerai miegoti karštyje
1. Sukurkite vėsų vėją
Vienas iš paprasčiausių būdų atvėsinti miegamąjį ir užtikrinti gerą miegą yra naudoti ledo kubeliais užpildytą dubenį ir padėti jį priešais ventiliatorių. Šis vėsus oro srautas padės sumažinti kambario temperatūrą ir sukurti malonią atgaivą per miegą.
2. Atvėsinkite pagalvę
Pamirškite karštas naktis su prakaituota pagalve. Paprasčiausias būdas vėsinti kūną – tai naudoti šaldymo pagalvės užvalkalą, kuris greitai sumažins kūno temperatūrą ir pagerins miego kokybę.
3. Išgerkite šaltų vyšnių sulčių
Vyšnių sultys yra ne tik gaivios, bet ir padeda greičiau pasiekti gilesnį miegą. Tyrimai rodo, kad šių sulčių vartojimas kasdien gali prailginti miegą net 84 minutėmis.
4. Pasimėgaukite šiltu vonios ritualu
Nors gali atrodyti, kad šaltas dušas būtų geriausias pasirinkimas, šiltas vonios prausimasis prieš miegą gali iš tikrųjų padėti jums greičiau atsipalaiduoti ir užmigti. Šiltas vanduo sumažina kūno temperatūrą ir padeda pasiekti gilesnį miegą.
5. Išgerkite citrinos žolelių arbatą
Citrininės žolelės, be savo malonaus aromato, taip pat padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir pagreitina melatonino gamybą, kuris yra atsakingas už mieguistumą.
6. Užkandžiaukite su graikiniais riešutais
Jei norite užkandžiauti prieš miegą, rinkitės graikinius riešutus. Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys, esančios riešutuose, gali pagerinti miego kokybę ir padidinti miegą iki 58 minučių.
Vasarą, kai karštis gali trukdyti jūsų miegui, svarbu pasirūpinti savo komfortu. Naudodamiesi šiais paprastais patarimais, galėsite gerai pailsėti net ir karštomis vasaros naktimis. Nepamirškite atvėsinti aplinkos, gerti šaltų gėrimų ir pasirinkti tinkamus miego įpročius, kad miegoti karštyje būtų malonu ir efektyvu.
Šaltinis: womansworld.com
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
