Magnis yra antras pagal svarbą mineralas organizme. Šis makroelementas yra daugiau nei 300 mūsų organizme vykstančių biocheminių reakcijų dalyvis. Jis dalyvauja beveik visų organizmo audinių kūrime, taip pat dalyvauja medžiagų apykaitoje ir reguliuoja imuninės sistemos veiklą.
Magnio trūkumas sukelia rimtus organų veiklos sutrikimus, todėl būtina palaikyti tinkamą magnio lygį organizme. Moterims – 170 mikrogramų per parą, vyrams – 300. Kiekis didėja, esant dideliam fiziniam krūviui ar nėštumo metu.
Magnio trūkumo požymiai
Magnio trūkumas organizme sukelia tam tikrus nemalonius simptomus. Taip pat magnio trūkumas gali būti rimtų negalavimų priežastis. Todėl norėdami išvengti sveikatos problemų, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos pavojaus signalus:
- Jei dar nespėjote pabusti, bet jau jaučiatės pavargę, tuomet turėtumėte pagalvoti apie savo sveikatą. Lėtinis nuovargis yra vienas iš akivaizdžiausių magnio trūkumo požymių.
- Ar kiekvieną naktį pabundate nuo raumenų mėšlungio? Jūsų nervinėms skaiduloms trūksta magnio – būtinai pamaitinkite jas.
- Jei dažnai kenčiate nuo migrenos, magnis palengvins jūsų būseną. Pamažu didėjant šio elemento lygiui organizme, simptomai taps daug silpnesni!
- Kiekvienam žmogui labai svarbu gerai išsimiegoti, tad jei vargina nuolatinė nemiga, reikia su ja kovoti. Pradėkite vartoti magnį ir Jūsų miegas taps saldus, kaip kūdikio!
- Dažnas vidurių užkietėjimas – itin nemalonus pojūtis. Į savo racioną įtraukite daug magnio turinčių maisto produktų – jie normalizuos žarnyno motoriką.
- Slogi nuotaika ir depresinė būsena išbalansuoja organizmą. Magnis padės pagerinti Jūsų psichinę ir emocinę sveikatą.
- Magnio trūkumas taip pat gali sukelti nenugalimą potraukį saldumynams. Kai organizmas pradės gauti pakankamą šio elemento kiekį, bus lengviau atsisakyti cukraus ir išlaikyti normalų kūno svorį.
- Jei skauda sąnarius ne tik po traumos, reikėtų į tai atkreipti dėmesį. Kai jūsų organizmas bus papildytas reikiamu magnio kiekiu, skausmas sumažės arba visai išnyks.
Kokiuose maisto produktuose yra magnio
Žinoma, magnio kiekį organizme galima padidinti vartojant specialius maisto papildus. Tačiau mineralai geriausiai pasisavinami su maistu, todėl į savo racioną turėtumėte įtraukti maisto produktus, išvardintus žemiau:
- juodąjį šokoladą
- lapinius žalumynus (salotas, mangoldus, špinatus)
- vaisius (abrikosus, persikus, bananus, avokadus, slyvas)
- riešutus (migdolus, graikinius riešutus, anakardžius)
- ankštinius augalus (lęšius, pupeles)
- grūdus (soras, ruduosius ryžius, avižinius dribsnius)
- bulves
- moliūgus
Sužinoję, kuriuose maisto produktuose yra magnio, galėsite išvengti nemalonių simptomų ir rimtų sveikatos sutrikimų. Tai labai svarbu! Todėl būtinai įtraukite šiuos produktus į savo kasdienę mitybą ir pasidalykite straipsniu su draugais!
