Žindymo laikotarpis yra ypatingas, nes viskas, ką valgo mama, vienaip ar kitaip gali paveikti kūdikį. Kai kurie maisto produktai žindymo metu pakeičia pieno skonį, kiti gali sukelti pilvo dieglius ar alergines reakcijas, o dar kiti – netgi turėti pavojingų medžiagų mažam organizmui. Todėl labai svarbu žinoti, kokių produktų reikėtų vengti arba vartoti itin saikingai.
Alkoholis ir kofeinas
Alkoholis patenka į motinos pieną per 30–60 minučių po suvartojimo, todėl net ir nedidelės jo dozės gali slopinti kūdikio nervų sistemą. Jei moteris visgi nusprendžia išgerti taurę vyno, rekomenduojama tai suderinti su ilgesne pertrauka prieš maitinimą.
Kofeinas, esantis kavoje, arbatoje, energiniuose gėrimuose, taip pat kaupiasi kūdikio organizme. Dėl to gali atsirasti nemiga, dirglumas ar net sumažėti geležies atsargos. Saugi norma – iki 200 mg per dieną (1–2 puodeliai kavos).
Šokoladas ir aštraus skonio produktai žindymo metu
Šokoladas turi teobromino, kuris veikia panašiai kaip kofeinas. Didesnės porcijos (virš 30 g) gali skatinti neramumą ar miego sutrikimus.
Aštraus skonio maisto produktai žindymo metu, tokie kaip česnakai, svogūnai ar stiprūs prieskoniai, keičia pieno kvapą ir skonį. Nors tai nepavojinga, kai kurie kūdikiai gali atsisakyti žįsti.
Saldumynai ir riebus maistas
Tortai, saldūs gėrimai ar konditerijos gaminiai – tai „tuščios kalorijos“, kurios neduoda naudos nei mamai, nei kūdikiui. Be to, jos gali sumažinti pieno maistinę vertę. Sveikesnė alternatyva – švieži ar džiovinti vaisiai, medus mažais kiekiais.
Riebūs, kepti ir perdirbti maisto produktai žindymo metu taip pat nėra tinkamas pasirinkimas. Jie blogina pieno sudėtį ir gali neigiamai paveikti kūdikio nervų sistemos vystymąsi. Vietoje to rinkitės avokadus, riešutus, sėklas bei alyvuogių aliejų.
Žalias maistas, žolelės ir alergenai
Žalias žuvies ar jūros gėrybių patiekalai, neapdorotas pienas ar sūriai gali būti pavojingi dėl bakterijų ir parazitų. Visada rinkitės tik termiškai apdorotą maistą.
Ne visos žolelės yra saugios – pavyzdžiui, mėta, petražolės ar jonažolė gali mažinti pieno kiekį. Saugiau vartoti ramunėlių ar pankolių arbatą.
Potencialūs alergenai, tokie kaip pieno produktai, kiaušiniai, riešutai ar soja, kartais sukelia kūdikio odos bėrimus ar pilvo sutrikimus. Tokiu atveju būtina stebėti reakcijas ir pasitarti su gydytoju.
Saugūs ir naudingi pasirinkimai
Svarbu prisiminti, kad maisto produktai žindymo metu turi būti įvairūs ir subalansuoti. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti:
- Baltymai: liesa mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai.
- Angliavandeniai: grūdiniai produktai, daržovės, vaisiai.
- Sveikieji riebalai: riešutai, sėklos, avokadai, alyvuogių aliejus.
- Skysčiai: bent 2 litrai vandens per dieną.
Tinkamai parinkti maisto produktai žindymo metu ne tik užtikrina kūdikio gerovę, bet ir padeda mamai išlaikyti energiją bei sveikatą. Vengiant pavojingų produktų, galima užtikrinti kokybišką pieną ir harmoningą mažylio vystymąsi.
Šaltinis: tsn.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
