Kivis ne tik skanus vaisius, bet ir atlieka svarbią misiją sveikatai – švelniai stimuliuoja virškinimą. Jo reguliarus vartojimas padeda normalizuoti žarnyno veiklą be vaistų ir diskomforto ir mažina vidurių užkietėjimą.
Vaisiai, kurie mažiną vidurių užkietėjimą: kuo naudingas kivis
- Turi daug skaidulų:
- Tyrimai parodė, kad dviejų kivų valgymas kasdien buvo panašus į gysločio, populiaraus skaidulų maisto papildo, vartojimą. Būtent jis padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
- Kivis yra puikus skaidulų šaltinis, kuriame viename puodelyje yra 5 gramai. Skaidulos padeda žarnynui reguliariai tuštintis.
- Be bendro skaidulų kiekio, kivis yra tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų šaltinis. Abu tipai yra svarbūs virškinimui. Netirpios skaidulos padidina reguliarų tuštinimąsi, o tirpiosios padeda suminkštinti išmatas.
- Virškinimo fermentai:
- Virškinimo fermentų yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant kivius. Jie padeda suskaidyti tai, ką valgote, ir palaikyti normalų virškinimo procesą.
- Kiviuose yra ypatingas fermento tipas, vadinamas aktinidinu, kuris padeda suskaidyti baltymus. Jis taip pat turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį, pagreitindamas maisto judėjimą per virškinimo traktą.
- Drėkinimas:
- Drėkinimas yra labai svarbus kovojant su vidurių užkietėjimu, ypač padidinus bendrą skaidulų suvartojimą. Vartojant daug skaidulų, svarbu padidinti vandens kiekį, kad būtų lengviau tuštintis.
- Geriamasis vanduo yra svarbus drėkinimo būdas, tačiau kai kurie maisto produktai taip pat gali būti vandens šaltinis.
Kiti būdai, kurie padės išvengti vidurių užkietėjimo
- Daugiau judėkite dienos metu:
- Fizinis aktyvumas naudingas ne tik širdžiai, kaulams ir raumenims, bet ir virškinimo traktui. Jei turite vidurių užkietėjimą, svarbu ne sėdėti, o atsikelti ir judėti, kad pagerintumėte žarnyno motoriką.
- Judėjimas nebūtinai turi būti intensyvus, nes net pasivaikščiojimas po valgio gali būti labai naudingas. Tyrimai rodo, kad net 30–150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo aktyvumas gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo.
- Būkite atsargūs su papildais:
- Papildai, skirti vidurių užkietėjimui gydyti, gali būti nenaudingi, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. Ypač svarbu pažymėti, kad vidurius laisvinantys vaistai gali turėti šalutinį poveikį ir jų negalima vartoti dažnai.
- Venkite per didelio rafinuotų produktų vartojimo:
- Balti miltai, greitas maistas, saldumynai, keptas maistas gali sulėtinti virškinimą. Todėl geriausia į racioną įtraukti prebiotikų. Visų pirma jogurtai ir kefyras, kurie padės reguliariai tuštintis.
Papildomi patarimai:
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, turinčių daug skaidulų.
- Gerkite pakankamai vandens.
- Reguliariai sportuokite.
- Ribokite rafinuotų produktų vartojimą.
- Pasitarkite su gydytoju, jei turite nuolatinį vidurių užkietėjimą.
Svarbu:
- Šiame straipsnyje pateikta informacija nėra medicininė konsultacija.
- Jei turite kokių nors problemų dėl virškinimo trakto, kreipkitės į gydytoją.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Sveiki, esu Kamilė, Hitas.lt straipsnių autorė. Aistra maisto gamybai, namų jaukumui ir asmeninei gerovei mane įkvepia dalintis atradimais – receptais ir patarimais apie meilę sau – su jumis, mieli skaitytojai.