Daugelis žmonių pastebi, kad po 30-ųjų gyvenimo metų plaukai tampa plonesni, silpnesni, mažiau žvilgantys ir nebeauga taip greitai kaip jaunystėje. Tai, jog plaukai slenka, yra visiškai natūralus procesas – organizme vyksta biologiniai pokyčiai, keičiasi hormonų balansas, dažniau patiriamas stresas, o kartu į paviršių iškyla anksčiau nepastebėtos problemos, susijusios su galvos oda ir plaukų šaknimis.
Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl plaukai silpnėja po 30-ties ir ką galima padaryti, kad išsaugotumėte jų sveikatą ir grožį.
Kodėl po 30-ties plaukai slenka?
Anot trichologės Anastasijos Muchačiovos, jau nuo 25 metų pradeda veikti biologinio senėjimo mechanizmas, kuris palaipsniui daro įtaką odai, galvos odos būklei ir plaukų augimo ciklui.
Dažniausios priežastys, kodėl plaukai slenka ar lūžinėja po 30-ties:
- Androgeninė alopecija – paveldima plikimo forma, kai kiekviena nauja plaukų karta tampa vis silpnesnė ir gyvena trumpiau nei ankstesnioji.
- Dažnas plaukų dažymas, tiesinimas, džiovinimas karštu oru – silpnina plauko struktūrą.
- Dieta ar badavimas – organizmui pradeda trūkti svarbiausių maistinių medžiagų, kurios būtinos plaukų augimui.
- Vitaminų ir mineralų trūkumas – ypač svarbūs B grupės vitaminai (biotinas/B7, B12), vitaminas D, geležis, cinkas.
- Lėtinis stresas – keičia hormonų pusiausvyrą ir gali sukelti telogeninį slinkimą, kai daugelis plaukų pereina į „ramybės“ fazę ir iškrenta.
Visi šie veiksniai ilgainiui paveikia plaukų folikulus, todėl svarbu laiku imtis priemonių.
Kaip prižiūrėti plaukus po 30-ties?
Norint, kad plaukai išliktų sveiki ir stiprūs, reikia juos prižiūrėti tiek iš išorės, tiek iš vidaus.
1. Išorinė plaukų priežiūra
- Rinkitės švelnius šampūnus be sulfatų, kurie nepažeidžia galvos odos ir nepašalina natūralių aliejų.
- Naudokite kondicionierius su keratinu – jie stiprina plauko struktūrą.
- Plaukų galams ir visam ilgiui tinka natūralūs aliejai: argano, kokosų, ricinų.
- Venkite dažno tiesinimo, garbanojimo ir džiovinimo karščiu, taip pat agresyvių plaukų dažų.
2. Subalansuota mityba – grožis iš vidaus
Plaukai auga iš to, ką valgome, todėl labai svarbu, kad mityba būtų pilnavertė.
Į savo racioną įtraukite:
- Baltymų – mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštinės kultūros;
- Geležies – kepenėlės, burokėliai, špinatai;
- Omega-3 riebalų rūgščių – lašiša, linų sėmenys, graikiniai riešutai;
- Cinko ir seleno – moliūgų sėklos, jūros gėrybės;
- B grupės vitaminų – ypač B7 (biotinas), kuris būtinas sveikam plaukų augimui.
Verta pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku, jei manote, kad jums gali trūkti tam tikrų mikroelementų – ypač dažnai pasitaiko geležies ir vitamino D trūkumas, kurie turi didelę įtaką plaukams.
3. Galvos odos masažas
Vos 5–10 minučių švelnaus masažo pirštais plaunant galvą arba prieš miegą gali duoti puikių rezultatų:
- Suaktyvinama kraujotaka, todėl plaukų folikulai gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų;
- Skatinamas plaukų augimas;
- Padeda sumažinti įtampą ir stresą.
Galite naudoti ir specialius masažuoklius arba galvos aliejus su eteriniais aliejais (pvz., rozmarino ar pipirmėčių).
4. Miegas ir streso valdymas
Ne mažiau svarbu ir tai, kaip gyvenate kasdien:
- Miegas 7–8 val. per naktį leidžia organizmui atsinaujinti, reguliuoja hormonų veiklą ir skatina plaukų augimą.
- Stenkitės valdyti stresą – sportas, kvėpavimo pratimai, meditacija ar tiesiog daugiau laiko sau gali padėti sumažinti kortizolio lygį, kuris neigiamai veikia plaukus.
Po 30-ties plaukų būklė gali pasikeisti, tačiau tai nereiškia, kad nieko negalima padaryti. Priešingai – tinkama priežiūra, mityba ir gyvenimo būdas gali padėti išsaugoti sveikus, tankius ir žvilgančius plaukus dar ilgus metus.
Rūpinkitės savo galvos oda, atsisakykite žalingų įpročių ir skirkite laiko poilsiui – plaukai jums už tai padėkos!
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
