Norite numesti svorio, bet svoris nejuda, o toliau auga? Be akivaizdžių priežasčių, tokių kaip kalorijų perteklius, yra neakivaizdžių veiksnių, turinčių įtakos svoriui, apie kuriuos mažai kas susimąsto.
Kodėl auga svoris ir mitas apie dažnus valgymus
Tikriausiai girdėjote patarimą „valgyti po truputį, bet dažnai“, kad numestumėte svorio. Ši rekomendacija numato dienos raciono padalijimą į mažas porcijas, kurios vartojamos kas 2–3 valandas.
Toks požiūris dažnai apima pusryčius, užkandį, pietus, dar vieną užkandį, vakarienę ir, galbūt, vėlyvą užkandį prieš miegą.
Iš kur atsirado šis patarimas?
Šio patarimo šaltinis yra profesionalus sportas, ypač kultūrizmas. Tačiau tik nedidelis procentas žmonių, siekiančių numesti svorio, yra profesionalūs sportininkai.
Kultūrizme pagrindinis tikslas – raumenų masės auginimas, kuris reikalauja didelio kalorijų suvartojimo. 90–100+ kg sveriantys sportininkai per dieną sunaudoja 3500–4000 ir daugiau kalorijų.
Norėdami sutalpinti tokį maisto kiekį, neištempdami skrandžio, jie racioną padalija į 5–6 ir daugiau valgymų.
Kodėl toks maitinimasis neveikia paprastiems žmonėms?
Pasak Jurijaus, skirtingai nei sportininkai, dauguma žmonių, siekiančių numesti svorio, gyvena sėslų gyvenimo būdą.
Jų aktyvumas apsiriboja elektriniais paspirtukais, automobiliais, liftais ir darbu biure. Treniruotės 2–3 kartus per savaitę nekompensuoja mažo aktyvumo dienos metu.
Žmonės, kurie dažnai užkandžiauja, dažnai valgo ne dėl alkio, o dėl įpročio ar patarimo. Tai sukelia leptino hormono, kuris atsakingas už sotumo jausmą, veiklos sutrikimą.
Dažnai maitinantis, leptino lygis kraujyje nuolat didėja, o tai lemia leptino rezistenciją. Organizmo ląstelės nustoja reaguoti į leptiną, o tai sukelia nuolatinį alkio jausmą ir persivalgymą.
Svoris, jo augimas ir atsparumas insulinui
Dažni užkandžiai, ypač angliavandeniai, sukelia atsparumą insulinui, o tai dar labiau apsunkina svorio metimo procesą.
Neteisingas produktų pasirinkimas
Jei prie dažno maitinimosi pridėsite nesveikus produktus, tokius kaip greiti pusryčiai, miltiniai gaminiai ir saldumynai, svorio augimas neišvengiamas.
Svoris, jo augimas ir psichologinis aspektas
Daugelis žmonių, siekiančių numesti svorio, renkasi lengviausią kelią – „valgyti mažiau, bet dažniau“. Jie nėra pasirengę keisti savo mitybos įpročių ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Tai sukelia atkryčius ir nusivylimą.
Ką daryti?
- Atsisakyti dalinio maitinimosi
- Pereikite prie 2–3 kartų maitinimosi, kad atkurtumėte jautrumą leptinui ir insulinui.
- Subalansuota mityba
- Į racioną įtraukite baltymus, riebalus ir sudėtinius angliavandenius.
- Fizinis aktyvumas
- Reguliarios treniruotės padės deginti kalorijas ir pagerinti medžiagų apykaitą.
- Porcijų kontrolė
- Išmokite atpažinti alkio ir sotumo signalus.
- Sveikas miegas
- Nepakankamas miegas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir skatinti svorio augimą.
- Kreipimasis į specialistą
- Jei negalite savarankiškai susidoroti su problema, kreipkitės į dietologą arba endokrinologą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Demo text