Daugelis žmonių ieško natūralių būdų padidinti energiją dienos metu, sustiprinti organizmą ir geriau pasiruošti intensyviam gyvenimo ritmui. Vis dažniau į pirmą planą iškyla kofermentas Q10 – medžiaga, kurią žmogaus organizmas gamina pats, tačiau su amžiumi jos kiekis natūraliai mažėja.
Moksliniai šaltiniai vis aiškiau rodo, kad tinkamai pasirinktas kofermento Q10 vartojimo laikas gali turėti įtakos ne tik energijos lygiui, bet ir miego kokybei. Šis junginys dalyvauja energijos gamybos procesuose ir pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, todėl yra vertinamas tiek sveikatos specialistų, tiek aktyvų gyvenimo būdą propaguojančių žmonių.
Norint iš kofermento Q10 gauti didžiausią naudą, svarbu suprasti, kaip jis pasisavinamas organizme ir kodėl rytas dažniausiai laikomas tinkamiausiu laiku jo vartojimui.
Kodėl kofermentą Q10 verta vartoti ryte
Tyrimai rodo, kad kofermentas Q10 gali padidinti energijos lygį ir sumažinti nuovargį. Organizmas šią medžiagą įsisavina gana lėtai – didžiausia Q10 koncentracija kraujyje paprastai pasiekiama praėjus maždaug 6–8 valandoms po suvartojimo.
Dėl šios priežasties kofermentą Q10 patariama vartoti ryte: tuomet jo tonizuojantis poveikis stipriausiai jaučiamas dienos viduryje, kai fizinis ir protinis aktyvumas dažniausiai būna didžiausias. Vakare jo veikimas natūraliai silpnėja ir mažiau tikėtina, kad trikdys užmigimą ar miego kokybę.
Kofermentas Q10 yra riebaluose tirpi medžiaga, todėl geriausiai pasisavinamas vartojant kartu su maistu, kuriame yra riebalų. Siekiant efektyvesnio įsisavinimo, rekomenduojama jį vartoti kartu su tokiais produktais kaip avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, riebi žuvis, linų ar čija sėklos.
Kas dar turi įtakos kofermento Q10 veiksmingumui
Kofermento Q10 pasisavinimą lemia ne tik mityba, bet ir individualios organizmo savybės bei kiti vartojami vaistai ar maisto papildai.
Kai kurie žmonės gali jausti ryškesnį tonizuojantį poveikį – tuomet vakare vartojamas Q10 kartais sukelia per didelį budrumą ar aktyvumą. Tokiais atvejais rytas yra saugiausias ir dažniausiai tinkamiausias metas šiai medžiagai vartoti.
Svarbu žinoti, kad kofermentas Q10 gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Ypatingas dėmesys skiriamas statinams – vaistams, skiriamiems cholesterolio kiekiui kraujyje mažinti. Vartojant statinus ar kitus receptinius vaistus, prieš pradedant naudoti kofermento Q10 papildus rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad būtų įvertintos galimos sąveikos ir tinkamai parinkta dozė.
Q10 paros norma priklauso nuo žmogaus sveikatos būklės, amžiaus ir vartojimo tikslo. Kasdienei organizmo stiprinimo ir energijos palaikymo rutinai dažniausiai rekomenduojama 30–100 mg paros dozė. Esant širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimams ar padidėjusiam cholesterolio kiekiui, dozė gali būti didesnė – apie 100–200 mg per parą, tačiau ją derėtų nustatyti kartu su sveikatos priežiūros specialistu.
Natūralūs kofermento Q10 šaltiniai maiste
Kofermento Q10 galima gauti ne tik papildų pavidalu – tam tikri maisto produktai taip pat padeda palaikyti jo kiekį organizme ir prisideda prie energijos gamybos bei bendros savijautos.
Didžiausi Q10 kiekiai randami gyvūninės kilmės produktuose, ypač organuose, kuriuose vyksta intensyvi energijos apykaita: jautienos ir vištienos kepenyse, širdelėse bei inkstuose. Taip pat kofermento Q10 yra riebesnėje žuvyje – skumbrėje, lašišoje, tunuose, taip pat kiaušiniuose ir pieno produktuose.
Augalinės kilmės produktuose Q10 kiekis paprastai mažesnis, tačiau jis vis tiek aptinkamas brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, špinatuose, lęšiuose, sezamo ir sojų produktuose.
Nors vien tik maisto pagalba pasiekti terapinę kofermento Q10 dozę dažniausiai yra sudėtinga, įtraukus šiuos produktus į kasdienį racioną galima natūraliai palaikyti jo atsargas organizme ir prisidėti prie geresnio energijos balanso bei bendros fizinės ir emocinės savijautos.
