Visi yra susidūrę su tokia situacija: jūs nusiprausėte po dušu, patogiai atsigulėte ir esate pasirengę pasinerti į sapnus, bet pajutote, kad norite valgyti. Ką daryti?
Žinoma, yra tik 2 variantai: pabandyti nepaisyti alkio jausmo ir užmigti arba išlipti iš šiltos lovos ir nueiti iki šaldytuvo. Bet kaip su geležine taisykle „Nevalgyk po šešių“?
Kodėl reikia valgyti naktį?
Tiesą sakant, jūs negalite valgyti ne po 18:00, o 2-3 valandas prieš miegą. Jei tikrai norite valgyti prieš miegą, neturėtumėte ištuštinti šaldytuvo, bet negalite ir kentėti – geriau pasirinkti tinkamą sveiką užkandį. Tam yra 2 svarios priežastys.
Pirma, kūnas, laikydamasis instinktų nuo urvinių laikų, mano, kad kadangi esate alkanas, tuomet reikia laukti maisto. Taigi paprastai jūs neišsimiegosite ir nepailsėsite, atsibusite nuo kiekvieno garso.
Antra, ne mažiau svarbi priežastis yra ta, kad prarasite raumenų masę. Baltymų sintezė tuščiu skrandžiu žymiai sulėtėja, o organizmas iš raumenų gaus baltymų, todėl nenustebkite, jei treniruotės neduos norimo rezultato, greitai pavargsite ir dažnai susižalosite. Be to, raumenų masę pakeis riebalų masė, taigi, net ir turėdami tą patį svorį, atrodysite storesni.
Ką galima valgyti naktį?
Aišku, persivalgyti naktį jokiu būdu negalima, nes kūnas jau yra pasiruošęs miegui ir viską, ką valgote, nuguls tiesiai ant juosmens. Todėl į naktinių užkandžių pasirinkimą reikia žiūrėti labai rimtai.
Pasirinkite liesą mėsą ar žuvį ir papildykite jas daržovėmis: brokoliais ar salierais. Galite vartoti iki 30 gramų riešutų (migdolų, pistacijų ar anakardžių), vaisių (žalių obuolių, kriaušių, kivių, ananasų), neriebių pieno produktų ar sūrio.
Būtinai atsižvelkite į mūsų patarimus, kad kiekvieną rytą jaustumėtės gerai.
