1. Gerkite švarų geriamąjį vandenį. Per dieną būtina išgerti mažiausiai 2 litrus vandens.
2. Laikykitės miego grafiko. Miegoti reikia 6-8 valandas per dieną. Eiti miegoti reikia ne vėliau kaip 23:00.
3. Rytinė mankšta. 10-15 minučių atliekant paprastus pratimus, pagreitėja medžiagų apykaita, visą dieną jausitės linksmas.
4. Laikykitės mitybos režimą. Pagrindinis maistas yra pusryčiai. Rinkitės grūdus, juose gausu sveikų angliavandenių ir ilgą laiką numalšinamas alkis. Idealiu atveju visi valgiai turėtų būti tuo pačiu metu. Nedarykite didelių pertraukų tarp valgių, nes jūsų kūną tai gali suklaidinti ir jis pradės kaupti riebalus.
5. Naudokite mažesnio skersmens lėkštes. Dedant maistą į mažesnę atrodys, kad jūsų maisto porcija yra labai didelė. Ilgai kramtant maistą palengvėja jo įsisavinimas ir tuo pačiu dingsta alkio jausmas. Taip apgaudinėjame savo smegenis: vizualiai priešais mus yra pilna maisto lėkštė.
6. Pašalinkite nereikalingus, nesveikus maisto produktus. Tai taip pat yra įvairių rūšių prieskoniai, druska ir kt. Maistas, paruoštas be skonio stipriklių, iš pradžių gali atrodyti neįprasto skonio, tačiau taip patenkinsite fiziologinius kūno poreikius. Jūsų mitybos racione taip pat neturėtų būti majonezo, traškučių, krekerių, pusgaminių, greito maisto produktų.
7. Kruopščiai sukramtykite maistą. Išjunkite televizorių, padėkite telefoną į šalį – prietaisai atitraukia jūsų dėmesį nuo valgio ir galite netyčia persivalgyti.
8. Atsisakykite saldžių gėrimų ir cukraus. Arbata su cukrumi = 70 kcal, arbata = 10 kcal.
9. Judėkite bet kurioje situacijoje. Pritūpkite žiūrėdami filmą, vaikščiokite kalbėdami telefonu…
10. Motyvacija. Išsikelkite sau tikslą ir siekite jo. Nenuleiskite rankų dėl menkiausių klaidų ir judėkite pirmyn!
Nėra nepasiekiamų tikslų – yra tik silpna valia.
