Sulaukus vyresnio amžiaus, organizmui tampa vis sunkiau palaikyti optimalų sveikatos lygį vien tik subalansuotos mitybos pagalba. Silpnėjanti imuninė sistema, mažėjantis kaulų tvirtumas, širdies bei nervų veiklos pokyčiai – tai iššūkiai, su kuriais susiduria daugelis vyresnių žmonių. Būtent todėl vitaminai po 60 metų tampa neatsiejama kasdienės sveikatos priežiūros dalimi. Jie padeda palaikyti jėgas, budrumą ir gerą savijautą.
Vitaminas D ir jo nauda
Vienas svarbiausių, kurio trūkumas ypač dažnas vyresniame amžiuje, yra vitaminas D. Su amžiumi organizmas vis prasčiau jį sintetina iš saulės šviesos, o maisto produktuose jo randama nedaug. Šis vitaminas būtinas kaulų tvirtumui, imuninės sistemos darbui ir netgi širdies sveikatai. Jei saulės vonių nepakanka, rekomenduojama papildyti atsargas maisto papildais.
Vitaminas B12 – energijai ir atminčiai
Kitas itin svarbus yra vitaminas B12. Po 60-ies organizmas jį sunkiau įsisavina dėl pakitusių virškinimo procesų. Šis vitaminas atsakingas už nervų sistemos veiklą, energijos lygį bei kognityvines funkcijas. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį, atminties sutrikimus ir net nervų pažeidimus.
Vitaminai po 60 metų: Omega-3 riebalų rūgštys
Moksliniai tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys padeda palaikyti smegenų sveikatą, gerina atmintį ir gali sulėtinti su amžiumi susijusį pažinimo funkcijų silpnėjimą. Be to, jos naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl vitaminai po 60 metų turėtų būti papildyti ir šiais svarbiais riebalais.
Vitaminas C – stipresniam imunitetui
Vitaminas C yra vienas iš stipriausių antioksidantų. Jis saugo ląsteles nuo oksidacinės žalos, stiprina imunitetą, padeda gamintis kolagenui ir užtikrina odos elastingumą. Be to, šis vitaminas spartina žaizdų gijimą bei saugo nuo daugelio senėjimo ligų.
Kalcis kaulų stiprumui
Vyresniame amžiuje kaulai tampa trapesni, todėl kalcis išlieka gyvybiškai svarbus. Kadangi organizmas jį sunkiau įsisavina, dažnai prireikia papildomų šaltinių. Geriausią rezultatą duoda kalcio derinys su vitaminu D ir vitaminu K2, nes jie pagerina pasisavinimą ir sumažina lūžių riziką.
Tinkamai parinkti vitaminai po 60 metų gali gerokai pagerinti gyvenimo kokybę. Jie padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą, apsaugo kaulus, širdį, smegenis ir suteikia daugiau energijos kasdienai. Norint išlikti sveikiems bei gyvybingiems, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku dėl tinkamiausių papildų pasirinkimo.
Šaltinis: rbc.ua
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
