Vitaminas D yra itin svarbi maistinė medžiaga, padedanti palaikyti sveikus kaulus, dantis ir raumenis. Šis vitaminas reguliuoja kalcio ir fosforo kiekį organizme, o jo trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Pavyzdžiui, vaikams gali išsivystyti rachitas, o suaugusieji gali patirti osteomaliaciją – būklę, kai dėl vitamino D trūkumo atsiranda kaulų skausmai.
Kada geriausia būti saulėje?
Kad organizmas pasigamintų pakankamai vitamino D, kasdien reikėtų šiek tiek pabūti saulėje. Geriausias laikas vitaminui D pasisavinti – nuo 11 iki 15 val., kai UVB spindulių lygis yra aukščiausias. Pasak amerikiečių gydytojo Karano Rajano, pakanka vos 25 minučių buvimo saulėje kelis kartus per savaitę, kad oda natūraliai pradėtų gaminti pakankamą vitamino D kiekį.
Tačiau svarbu nepamiršti apsaugos – nors nuo saulės vitamino D perdozuoti neįmanoma, ilgas buvimas tiesioginiuose spinduliuose gali pakenkti odai, padidinti odos vėžio riziką. Todėl būtina naudoti apsauginius kremus arba dėvėti drabužius, dengiančius odą, ypač per ilgesnį buvimą saulėje.
Vitaminas D: kam reikalingi papildai?
Nuo kovo pabaigos iki rugsėjo pabaigos dauguma žmonių gali gauti pakankamą vitamino D kiekį tiesiog būdami lauke saulėtu oru. Tačiau tam tikroms žmonių grupėms rekomenduojama vartoti papildus visus metus. Papildų reikėtų, jei:
- retai būnate lauke;
- gyvenate slaugos ar globos įstaigose;
- dėvite drabužius, kurie dengia beveik visą kūną net karštu oru.
Suaugusiesiems ir vaikams nuo 4 metų amžiaus rekomenduojama kasdien vartoti 10 mikrogramų vitamino D papildų, ypač šaltuoju metų laiku, kai saulės spindulių Lietuvoje beveik nėra.
Maistiniai vitamino D šaltiniai
Nors pagrindinis vitamino D šaltinis – saulė, jo nedideli kiekiai randami ir maiste. Daugiausiai šio vitamino yra riebioje žuvyje (pvz., lašišoje), kiaušinių tryniuose ir raudonoje mėsoje. Tačiau vien maistu užtikrinti reikiamą vitamino D kiekį yra sunku, todėl papildai tampa saugia ir veiksminga alternatyva.
Šiek tiek saulės – naudinga, bet nepamirškite saugumo. O jei saulės mažai ar gyvenimo būdas neleidžia būti lauke – vitamino D papildai gali būti būtini jūsų sveikatai.
Šaltinis: ukr.media
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
