Tikriausiai nesate vienintelis, kuris galvoja, kad norint gerai jaustis ir gyventi ilgai, reikia sunkių treniruočių ar griežtos mitybos. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad paprastas 14-15 minučių kasdienis pasivaikščiojimas gali padėti ne tik pagerinti sveikatą, bet ir prailginti gyvenimo trukmę. Tai paprasta, bet veiksminga priemonė, nereikalaujanti brangių sporto klubų ar sudėtingų dietų.
Kodėl vaikščiojimas gerina ilgaamžiškumą
Naujausi tyrimai rodo, kad kasdienis vaikščiojimas, net ir trumpas, gali ženkliai pagerinti jūsų sveikatą ir pailginti gyvenimą. Tyrimas, paskelbtas American Journal of Preventive Medicine, parodė, kad žmonės, kurie vaikščiojo greitu tempu tik 15 minučių per dieną, turėjo 19% mažesnę mirties riziką nuo visų priežasčių.
„Greitas vaikščiojimas padidina širdies ritmą, todėl širdis tampa stipresnė ir pagerėja deguonies panaudojimas organizme“, – teigia daktaras Raj Dasgupta, Garage Gym Reviews medicinos patarėjas.
Kodėl verta rinktis greitą vaikščiojimą?
Nors bet kokia fizinė veikla yra naudinga, greitas vaikščiojimas turi ypatingų pranašumų. Tai ne tik žingsnių skaičius, bet ir jų tempas, kuris turi įtakos sveikatai.
„Greitas vaikščiojimas – tai tas „auksinis vidurys“, – aiškina daktaras Dasgupta. – Jis nėra per daug intensyvus, tačiau pakankamai veiksmingas, kad iššūkį keltų širdžiai, plaučiams ir raumenims.“
Kaip vaikščioti greitai?
Greitas vaikščiojimas reiškia, kad judate tokiu tempu, kad kvėpuoti būtų šiek tiek sunkiau, tačiau vis tiek galėtumėte kalbėti (bet negalite dainuoti). Paprastai tai būna apie 100 žingsnių per minutę arba apie 15 minučių už 1 mylią. Jei naudojate išmanųjį laikrodį, jūsų širdies ritmas turėtų būti vidutinėje zonoje, dažniausiai 50–70% maksimalaus širdies ritmo.
Trumpi pasivaikščiojimai – didelis poveikis
Naujausi tyrimai parodė, kad net trumpas pasivaikščiojimas kasdien gali būti labai naudingas. „Jums nereikia valandos treniruotės, kad pasiektumėte rezultatų“, – teigia daktaras Dasgupta. „Moterims vidutinio amžiaus vaikščiojimas greitu tempu 15 minučių per dieną padeda apsaugoti nuo raumenų nykimo, stiprina kaulus, gerina nuotaiką ir palaiko širdies sveikatą.“
Patarimai, kaip vaikščiojimą padaryti efektyvesnį
Jei norite greičiau vaikščioti, tačiau nesate įpratę prie didelio tempo, šie paprasti patarimai gali padėti:
- Naudokite rankas: „Sulenkite jas 90 laipsnių kampu ir natūraliai jas svyruokite – taip judėsite greičiau ir treniruosite viršutinę kūno dalį“, – sako daktaras Dasgupta.
- Žingsniai turi būti trumpi, tačiau greiti: „Trumpi žingsniai leidžia greičiau pasiekti tempą ir yra efektyvesni nei bandymas žingsnius daryti ilgesnius“, – priduria jis.
- Išlaikykite gerą laikyseną: „Taisyklinga laikysena padeda lengviau kvėpuoti ir sumažina nugaros bei klubų skausmus.“
Trumpas, bet efektyvus pasivaikščiojimas kasdien gali ne tik pagerinti jūsų savijautą, bet ir pridėti metų prie jūsų gyvenimo. Tad kitą kartą, kai susitinkate su draugu ar naršote internete, pabandykite pasivaikščioti kelias minutes. Tai paprasta ir naudinga investicija į jūsų sveikatą.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva.
